Buradasın
1 ayda 5 kilo vermek için fitness beslenme programı nasıl olmalı?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
1 ayda 5 kilo vermek için fitness ve beslenme programı şu şekilde olmalıdır:
Beslenme Düzeni:
- Sabah: Yulaf ezmesi, az yağlı süt ve meyve ile yeşil çay 1.
- Öğle: Izgara tavuk veya balık, bol yeşillikli salata ve az miktarda esmer pirinç 1.
- Ara Öğün: Bir avuç badem veya ceviz ile doğal yoğurt veya meyve 1.
- Akşam: Sebzelerle zenginleştirilmiş bir çorba ve ızgara sebze veya az yağlı tavuk 1.
- Gece: Yatmadan önce bir bardak süt veya bitki çayı 1.
Egzersiz Programı:
- Haftada 5 gün, her gün 30-45 dakika kardiyo egzersizi (koşu, yürüyüş, bisiklet sürme) 12.
- Haftada 3 gün, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerle (şınav, mekik, squat) kas güçlendirme 1.
Ek Öneriler:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: