Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Reglin ilk günü için bazı öneriler:
- Ağrı ve kramplar için: Sıcak su torbası veya ısıtıcı ped uygulamak, hafif masaj yapmak veya ılık bir duş almak kasları gevşeterek ağrıyı hafifletebilir 123.
- Rahatlama için: Dinlenmek, TV izlemek veya kitap okumak faydalı olabilir 12.
- Beslenme: Omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz), magnezyum (koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler) ve kalsiyum (süt ve süt ürünleri) içeren besinler tüketmek ağrıyı azaltabilir 24.
- Sıvı tüketimi: Bol su içmek vücudu temizler ve kanamanın hafiflemesine yardımcı olabilir 5.
- Hafif egzersizler: Yürüyüş, yoga veya esneme hareketleri yapmak endorfin salgılanmasını artırarak ağrıyı azaltabilir 124.
Ağrı şiddetliyse veya belirtiler devam ediyorsa bir doktora danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: