Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Pelvik kasları güçlendirmek için uygulanabilecek bazı yöntemler:
- Kegel egzersizleri: Pelvik kaslarını sıkıp 5-10 saniye beklettikten sonra gevşetmeyi içerir 12. Bu egzersiz, günde 3 kez 10-15 tekrar şeklinde yapılmalıdır 1.
- Köprü hareketi: Sırt üstü yatarak dizleri büküp kalçayı yukarı kaldırırken pelvik kasları sıkmak, 5 saniye bekleyip yavaşça indirmek 1. Günde 10 tekrar yapılması önerilir 1.
- Derin diyafram solunumu: Nefes alırken pelvik taban kaslarını gevşetip, nefes verirken kasları hafifçe sıkmak 1.
- Manuel terapi: Kasları, bağları ve fasya dokusunu gevşetmek, uzatmak ve hareketlendirmek için uygulanan bir yöntemdir 3.
- Biofeedback: Elektronik cihazlar aracılığıyla sesli veya görsel geri bildirim alarak pelvik taban kaslarını kontrol etmeyi öğreten bir tekniktir 3.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en uygun egzersiz programını belirlemek adına bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: