Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kegel egzersizlerinin en etkili şekilde yapılması için şu adımlar izlenebilir:
- Doğru kasları bulun: Pelvik taban kaslarını bulmak için idrar yaparken akışı durdurmaya çalışın 34.
- Kasları sıkın: Pelvik taban kaslarınızı 3-5 saniye sıkın 35.
- 5 saniye tutun: Kasları 5 saniye boyunca sıkı tutun 14.
- Gevşeyin: 5 saniye dinlenin ve kasları gevşetin 14.
- Tekrar edin: Bu hareketi günde 3 kez 10-15 tekrar yaparak tekrarlayın 35.
- Nefes alın: Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın, derin nefes almaya devam edin 4.
Egzersizlerin etkili olması için düzenli yapılması önerilir 4. Günde 50 kegel egzersizi (10 set beş tekrar) yapılması tavsiye edilir 1. Kasları sıkı tutma süresi zamanla artırılabilir 1.
Kegel egzersizleri yaparken herhangi bir rahatsızlık hissedilirse bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: