• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Otur ve uzan kaç cm olmalı?

    • Sağlık
    • FizikselTestler
    • Esneklik
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Otur ve uzan testi için kullanılan kutunun özellikleri:
    • Üst yüzey, ayakların yaslandığı alandan 15 cm daha dışardadır 4.
    • Üzerinde bir cm'lik aralıklar işaretlenmiş 50 cm uzunluğunda bir cetveli bulunur 4.
    Testin yapılışı:
    1. Yere oturulur ve çıplak ayak tabanı düz bir şekilde test sehpasına dayanır 4.
    2. Gövde ileri doğru eğilir ve dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanılabildiği kadar öne uzanılır 4.
    Normal değerler:
    • 24-30 cm arası 4;
    • 20-23 cm hafif evre 4;
    • 10-19 cm orta evre 4;
    • 0-9 cm ileri evre 4.
    Bu test, genellikle kısa olan hamstring kaslarının uzunluğunu değerlendirmek için kullanılır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. bilgiyegel.com
        1
      2. neolift.com.tr
        2
      3. sporkutuphanem.com
        3
      4. ortosporlab.com
        4
      5. bellona.com.tr
        5

    • Üstün esneklik seviyesine nasıl ulaşılır?

    • Otur ve uzan testinin faydaları nelerdir?

    • Farklı yaş grupları için ölçümler nasıl değişir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Oturma yüksekliği kaç cm olmalı?

    Oturma yüksekliği, genellikle 40 cm ile 45 cm arasında olmalıdır. Çok alçak koltuklar yaşlı bireyler için zorluk yaratabilir. Oturma yüksekliği, kullanıcının profiline ve tercihine göre seçilmelidir.
    • EvDekorasyonu
    • Mobilya
    • Tasarım
    • Fizyoloji
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1z690":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fotur-ve-uzan-kac-cm-olmali-867948497%3Flr%3D213%26ncrnd%3D62144","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1429556021759215980","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759216065415576-16503138364721144704-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-145-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z69w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1z691":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z69w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1z692":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Otur ve uzan testi için kullanılan kutunun özellikleri**:\n* Üst yüzey, ayakların yaslandığı alandan 15 cm daha dışardadır [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali).\n* Üzerinde bir cm'lik aralıklar işaretlenmiş 50 cm uzunluğunda bir cetveli bulunur [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali).\n\n**Testin yapılışı**:\n1. Yere oturulur ve çıplak ayak tabanı düz bir şekilde test sehpasına dayanır [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali).\n2. Gövde ileri doğru eğilir ve dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanılabildiği kadar öne uzanılır [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali).\n\n**Normal değerler**:\n* 24-30 cm arası [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali);\n* 20-23 cm hafif evre [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali);\n* 10-19 cm orta evre [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali);\n* 0-9 cm ileri evre [```4```](https://www.dayibilir.com/soru/150951/otur-uzan-testi-kac-cm-olmali).\n\nBu test, genellikle kısa olan hamstring kaslarının uzunluğunu değerlendirmek için kullanılır [```2```](https://www.physiotutors.com/tr/wiki/backsaver-sit-and-reach-test/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.bilgiyegel.com/2021/05/otur-uzan-testi.html","title":"Otur Uzan Testi Nedir ? | Nasıl Yapılır ?","shownUrl":"https://www.bilgiyegel.com/2021/05/otur-uzan-testi.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://neolift.com.tr/otururken-ayaga-kalkma-testi-nasil-yapilir/","title":"Otururken Ayağa Kalkma Testi Nasıl Yapılır – neolift.com.tr","shownUrl":"https://neolift.com.tr/otururken-ayaga-kalkma-testi-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.sporkutuphanem.com/2024/02/otur-uzan-testi-nasil-yapilir.html","title":"Otur Uzan Testi Nedir, Nasıl Uygulanır ?","shownUrl":"https://www.sporkutuphanem.com/2024/02/otur-uzan-testi-nasil-yapilir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://ortosporlab.com/otur-uzan-eris-testi-esneklik/","title":"Otur Uzan Eriş Testi (Esneklik Testi)","shownUrl":"https://ortosporlab.com/otur-uzan-eris-testi-esneklik/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.bellona.com.tr/blog/icerik/iyi-oturma-duzeni-icin-ideal-boyutlar","title":"Koltuk Ölçülerine Dikkat: İyi Bir Oturma Düzeni İçin İdeal...","shownUrl":"https://www.bellona.com.tr/blog/icerik/iyi-oturma-duzeni-icin-ideal-boyutlar","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Otur ve uzan kaç cm olmalı?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikseltestler","text":"FizikselTestler"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Üstün esneklik seviyesine nasıl ulaşılır?","url":"/search?text=Otur+ve+uzan+testi+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Otur ve uzan testinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Otur+ve+uzan+testinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Farklı yaş grupları için ölçümler nasıl değişir?","url":"/search?text=Ya%C5%9Fa+g%C3%B6re+otur+ve+uzan+testi+%C3%B6l%C3%A7%C3%BCmleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Otur+ve+uzan+ka%C3%A7+cm+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1429556021759215980","reqid":"1759216065415576-16503138364721144704-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-145-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759216065415576-16503138364721144704-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-145-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z69w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1z693":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/koltuk-yuksekligi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gundogdumobilya.com.tr/blog/icerik/standart-koltuk-olculeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bellona.com.tr/blog/icerik/iyi-oturma-duzeni-icin-ideal-boyutlar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://albany.com.tr/sandalye-yuksekligi-ne-kadar-olmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.istikbal.com.tr/blog/icerik/oturma-odasi-ve-salon-icin-koltuk-olculeri-nasil-olmali?size=16&stub=1"],"header":"Oturma yüksekliği kaç cm olmalı?","teaser":"Oturma yüksekliği, genellikle 40 cm ile 45 cm arasında olmalıdır. Çok alçak koltuklar yaşlı bireyler için zorluk yaratabilir. Oturma yüksekliği, kullanıcının profiline ve tercihine göre seçilmelidir.","href":"/yacevap/c/faydali-ipuclari/q/oturma-yuksekligi-kac-cm-olmali-2090081390","tags":[{"href":"/yacevap/t/evdekorasyonu","text":"EvDekorasyonu"},{"href":"/yacevap/t/mobilya","text":"Mobilya"},{"href":"/yacevap/t/tasarim","text":"Tasarım"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z69w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1z694":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z69w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1z695":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z69w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}