Evde otur uzanma testi (esneklik testi) yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Gerekli ekipmanları temin edin: Test platformu (kutu veya ölçüm cihazı), şerit metre ve düz bir yüzey. 2. Başlangıç pozisyonunu alın: Yere oturup bacaklarınızı düz bir şekilde öne uzatın ve ayak tabanlarınızı test platformuna dayayın, ayaklarınız bitişik ve dizleriniz düz olmalı. 3. Hazırlık yapın: Yavaşça öne doğru eğilin ve ellerinizi mümkün olduğunca ileriye uzatın, eller üst üste veya yan yana tutulabilir. 4. Ölçümü yapın: En ileriye ulaşabileceğiniz noktada 1-2 saniye bekleyin ve parmak uçlarınızdan test platformuna olan mesafeyi ölçün. 5. Tekrarları yapın: Genellikle 2-3 deneme yapılır ve en iyi sonuç kaydedilir. Dikkat edilmesi gerekenler: Test sırasında dizlerin bükülmemesi ve hızlı hareketlerden kaçınılması önemlidir.