Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Omuz ağrısı için uygulanabilecek bazı hareketler:
- Pendulum hareketi: Kol serbest bırakılarak dairesel hareketlerle sallama 1.
- Dış rotasyon egzersizi: Dirsek sabit tutularak dışa doğru açma 1.
- Omuz germe: Hafif esneme hareketleri 14.
- Lastik bant egzersizleri: Dirençli kuvvet çalışmaları 1.
- Sopa (wand) egzersizleri: Öne, yana, arkaya, dışa ve içe açma hareketleri 4.
- Kolun boşlukta sallanması: Bir yüzeyden destek alarak kolu öne, arkaya ve yanlara sallayarak çember çizme 4.
- Omuzları hareket ettirme: Omuzları yukarı, kulaklara doğru kaldırıp 5’e kadar sayma ve geriye yuvarlama 4.
- İzometrik egzersizler: Sabit bir duvara karşı itme gibi kas kasılmasının olduğu ancak hareketin oluşmadığı egzersizler 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: