Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ketojenik diyette makroların (karbonhidrat, protein ve yağ) hesaplanması için genel oranlar şu şekildedir:
- Yağ: Toplam kalori alımının %70-75'ini oluşturur 13.
- Protein: Toplam kalori alımının %20-25'ini oluşturur 13.
- Karbonhidrat: Toplam kalori alımının %5-10'unu oluşturur 13.
Bu hesaplamalar, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, boyuna ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişiklik gösterir 12.
Makroların hesaplanması için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Toplam kalori ihtiyacının belirlenmesi: Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE) hesaplanır 24. Bu, aktivite seviyesi, yaş, cinsiyet, ağırlık ve boy gibi faktörlere bağlıdır 4.
- Makro oranlarının belirlenmesi: Karbonhidratlar için %5-10, proteinler için %20-25 ve yağlar için %65-80 oranları kullanılır 4.
- Kalorilerin makrolara dönüştürülmesi: 1 gram karbonhidrat 4 kalori, 1 gram protein 4 kalori ve 1 gram yağ 9 kalori sağlar 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: