Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kegel egzersizlerinde kasların 3-5 saniye sıkılıp tutulması ve ardından 3-5 saniye gevşetilmesi önerilir 13.
Başlangıçta, kasların sıkma süresi 10 saniyeye ulaşana kadar her hafta 1 saniye eklenecek şekilde egzersiz tekrar edilebilir 1.
Egzersizlerin süresi ve tekrar sayısı, kişinin kas gücüne ve egzersiz deneyimine göre zamanla artırılabilir 5.
Kegel egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: