Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kegel egzersiz topunun vajinada ne kadar kalması gerektiğine dair bilgi bulunamadı. Ancak, kegel egzersizlerinin genel olarak uygulanması hakkında şu bilgiler verilebilir:
- Mesane Boşluğu: Egzersizlere başlamadan önce mesanenin boşaltılması gerekir 145.
- Süre: Egzersiz kapsamında pelvik kasları 3-5 saniye sıkıp tutmak, ardından 3-5 saniye dinlenmek önerilir 13. Kasların güçlenmesi için sıkma süresi kademeli olarak 10 saniyeye çıkarılabilir 13.
- Sıklık: Günde 3 set halinde, her sette 10-15 tekrar yapılması önerilir 12.
- Nefes ve Diğer Kaslar: Egzersiz sırasında doğal nefes alınıp verilmeli ve karın, kalça gibi diğer kaslar kasılıp sıkılmamalıdır 134.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: