Kas gelişimini desteklemek için aşağıdaki besinler tüketilebilir: Hayvansal proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yağsız kırmızı et, yumurta, balık gibi besinler yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Bitkisel proteinler: Mercimek, nohut, tofu ve kinoa gibi besinler de kas gelişimi için önemlidir. Sağlıklı karbonhidratlar: Kepekli tahıllar (esmer pirinç, kinoa, yulaf), muz ve böğürtlen gibi meyveler kas onarımı ve enerji için faydalıdır. Sağlıklı yağlar: Avokado, fındık, ceviz, badem, keten tohumu gibi besinler hormon üretimini destekleyerek kas büyümesini hızlandırır. Kalsiyum kaynakları: Yoğurt, süzme peynir ve süt, kas kasılması için gerekli olan kalsiyumu sağlar. Kas gelişimi için uygun beslenme programı kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.