• Buradasın

    Kaç kalori almalıyım?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kaç kalori almanız gerektiği, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişir 12.
    Genel olarak:
    • Kadınlar: Ortalama 1800-2200 kalori 1.
    • Erkekler: Ortalama 2200-2800 kalori 1.
    Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
    1. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirleyin: Kadınlar için 1200-1600 kalori, erkekler için 1400-2000 kalori olabilir 1.
    2. Günlük aktivitenize göre çarpın:
    • Hareketsiz: BMR x 1.2
    • Az hareketli: BMR x 1.375
    • Orta derecede aktif: BMR x 1.55
    • Çok aktif: BMR x 1.725 1.
    1. Hedefinize göre ayarlayın:
    • Kilo almak istiyorsanız: Hesapladığınız değere 300-500 kalori ekleyin 1.
    • Kilo vermek istiyorsanız: 300-500 kalori azaltın 1.
    • Kilonuzu korumak istiyorsanız: Çıkan sonucu aynen uygulayın 1.
    Kesin sonuçlar için bir beslenme uzmanı veya diyetisyene danışmanız önerilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ensonhaber.com
        1
      2. yemek.com
        2
      3. kalcule.com
        3
      4. diyetkolik.com
        4
      5. tugbayaprak.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    100 gr besinlerde kaç kalori var?

    100 gram besinlerde bulunan kalori miktarları bazı örnekler üzerinden şu şekildedir: Tavuk göğsü: 165 kalori. Yumurta: 155 kalori. Elma: 52 kalori. Pirinç (pişmiş): 130 kalori. Süt (tam yağlı): 61 kalori. Kırmızı et (pişmiş): 250 kalori. Havuç: 41 kalori.
    5 kaynak

    Kalori neyin birimi?

    Kalori, enerji biriminin adıdır.
    5 kaynak

    50 kg biri kaç kalori almalı?

    50 kg ağırlığındaki bir bireyin günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı: - Erkekler için 2000-2500 kalori; - Kadınlar için 1500-2000 kalori arasındadır. Daha kesin bir hesaplama için, bazal metabolizma hızı (BMH) formülleri kullanılabilir: - Erkekler için: 66.5 + (13.75 x vücut ağırlığı (kg)) + (5 x boy (cm.)) - (6.77 x yaş); - Kadınlar için: 655.1 + (9.56 x vücut ağırlığı (kg)) + (1.85 x boy (cm.)) - (4.67 x yaş). Bu hesaplamaları yaptıktan sonra, elde edilen değeri aktivite katsayısı ile çarparak günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekir.
    5 kaynak

    2 bin kalori almak için ne kadar yemeli?

    2000 kalori almak için günlük beslenme düzeninde aşağıdaki besinlerden uygun miktarlarda tüketmek gerekmektedir: 1. Protein: Günlük kalorinin %10-35'i proteinlerden gelmelidir. 2. Karbonhidrat: Günlük kalorinin %45-65'i karbonhidratlardan gelmelidir. 3. Yağ: Günlük kalorinin %20-35'i yağlardan gelmelidir. Not: Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    1 öğün kaç kalori olmalı?

    1 öğün için ideal kalori miktarı, kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna ve genel sağlık durumuna göre değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 1800-2400 kalori arasında olduğundan, bu miktarın üç ana öğüne (kahvaltı, öğle ve akşam) bölünmesi önerilir. Buna göre, her bir öğün ortalama 600-700 kalori içermelidir. Ayrıca, kilo vermek isteyenler için günlük kalori alımının 1000-1200 kalori civarında olması tavsiye edilir.
    5 kaynak

    3000 kalori almak için ne yemeli?

    3000 kalori almak için aşağıdaki besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek önerilir: 1. Karbonhidratlar: Yulaf, pirinç, ekmek, makarna, kinoa gibi tahıllar. 2. Proteinler: Somon, tavuk, hindi, bütün yumurta, yağsız sığır eti gibi hayvansal kaynaklar; bezelye ve nohut gibi bitkisel kaynaklar. 3. Yağlar: Badem, ceviz, keten tohumu, zeytinyağı ve doğal fıstık veya badem ezmesi. 4. Meyve ve Sebzeler: Avokado, çilek, elma, muz, armut, portakal, üzüm, kabak, tatlı patates, brokoli, domates gibi çeşitli sebzeler. Ayrıca, protein tozları (peynir altı suyu, kazein gibi) ve süt ürünleri (süt, süzme peynir, kefir) de kalori ve besin alımını artırmak için kullanılabilir. Dikkat edilmesi gereken bir nokta, hızlı kilo alımından kaçınmaktır; sağlıklı kilo alımı haftada 0.3-0.9 kg arasında olmalıdır. Bu nedenle, beslenme programını uygulamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    1 gram kaç kalori eder?

    1 gram, yaklaşık olarak 7,71 kalori eder.
    5 kaynak