Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Donuk omuz tedavisi için egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır 4.
Donuk omuza iyi gelen bazı hareketler şunlardır:
- Dışa döndürme-germe 1. Kapı pervazına ulaşmak için etkilenen kolun dirseği 90 derece bükülür, el yerinde tutulup vücut diğer tarafa doğru döndürülür 1.
- Çapraz kol germe 1. Kol, çenenin hemen altından ve göğsün üzerinden karşı omuza doğru nazikçe çekilir 1.
- Duvarda parmak merdiveni 1. Etkilenen kolun parmak uçlarıyla duvara omuz hizasında dokunulur, parmaklar ağrı hissetmeden yukarı ve aşağı doğru yürütülür 1.
- Oklava ile kol kaldırma 1. Oklava iki elle gövdenin önünde tutulur, dirsekler bükülmeden oklava baş üstüne doğru yavaşça kaldırılır 1.
- Yukarıya kol kaldırma-sırtüstü pozisyon 1. Sırt üstü yatılır, etkilenen kol sağlam kol yardımıyla başın üzerine kaldırılır 1.
- Sarkaç germe 4. Etkilenen kolun aşağı sarkmasına izin vererek durulur ve kol küçük bir daire içinde yavaşça sallanır 4.
- Havlu germe 4. 1 metre uzunluğundaki bir havlunun bir ucu arkada tutulup diğer uç diğer elle tutulur, havlu yatay konumda tutularak sağlam kolla bele doğru çekilir 4.
- Parmak yürüyüşü 4. Duvara dönülüp, etkilenen kolun parmak uçlarıyla bel hizasında duvara dokunulur ve parmaklarla yavaşça duvara doğru yürünür 4.
- Çapraz germe 4. Etkilenen kol, sağlam kolla vücudun üzerinden yukarı doğru gerilir 4.
- Koltukaltı germe 4. Sağlam kolla etkilenen kol masa üzerine konur, koltuk altı yavaşça gerilir 4.
Ayrıca, güçlendirme egzersizleri de yapılabilir 4. Ancak, güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce omzun ısıtılması ve germe egzersizlerinin yapılması gereklidir 4.
Isı uygulamaları da ağrıyı hafifletip omuzdaki germe egzersizlerinin daha rahat yapılmasını sağlayabilir 1.
Fizik tedavi uzmanı eşliğinde yapılan hareket açıklığı egzersizleri, hareket kabiliyetinin iyileşmesini optimize edebilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: