Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Çok yemenin zararlarını önlemek için şu yöntemler uygulanabilir:
- Yavaş yemek yemek: Lokmaları daha küçük tutmak ve yemeği daha yavaş tüketmek, aşırı yemek yemeyi önleyebilir 34.
- Porsiyonları küçültmek: Porsiyon büyüklüklerini %75 azaltmak, tüketilen miktarı ortalama %43 düşürebilir 3.
- Dikkatli beslenmek: Yemek yerken dikkati dağıtacak unsurları (TV, telefon) uzaklaştırmak ve çevreye, duygu durum değişikliklerine hazırlıklı olmak önemlidir 24.
- Düzenli öğünler: Öğün atlamadan düzenli beslenmek, hızlı yemek yeme eğilimini azaltabilir 4.
- Psikolojik destek: Psikolojik nedenler nedeniyle aşırı yemek yeniyorsa, beslenme ve mental sağlık alanlarında uzmanlardan destek alınabilir 4.
Ayrıca, İslam alimlerine göre, iyice acıkmadan ve iyice doymadan yemek yemek, çok yemenin zararlarını önleyebilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: