Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Boyun kaslarını güçlendirmek için uygulanabilecek bazı egzersizler:
- Baş öne ve arkaya eğme (neck flexion and extension) 4. Baş, yavaşça öne eğilip çenenin göğse değmesi sağlanır, ardından baş geriye alınarak tavana bakılır 4. Bu hareket, boyun kaslarının esnekliğini artırır ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirir 4.
- Yana baş eğme (lateral neck flexion) 4. Baş, yavaşça sağ ve sol omuza doğru eğilir 4. Bu egzersiz, boynun yan kaslarını esnetir ve gerginliği azaltır 4.
- Boyun döndürme (neck rotation) 4. Baş, yavaşça sağa ve sola doğru çevrilir 4. Bu hareket, boyun hareket kabiliyetini artırır ve omurganın üst kısmındaki kasları güçlendirir 4.
- Çene tuck (chin tuck) 4. Baş öne eğilmeden çene hafifçe içeri çekilir ve bu pozisyonda 5 saniye beklenir 4. Bu egzersiz, boyun duruşunu iyileştirir ve boynun arkasındaki kasları güçlendirir 4.
- Omuz silkme (shoulder shrugs) 4. Omuzlar, kulaklara doğru kaldırılır ve birkaç saniye beklenir 4. Bu hareket, boyun ve omuz kaslarını rahatlatır ve kan dolaşımını artırır 4.
Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmak, egzersiz sonrası ise soğuma hareketleri uygulamak önemlidir 45. Ayrıca, bir egzersiz ağrıyı artırıyorsa o egzersiz yapılmamalıdır 5.
Boyun egzersizleri konusunda bir fizyoterapistten destek almak faydalı olabilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: