• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Boyun ekstansiyonu nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Boyun
    • #Fizyoterapi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Boyun ekstansiyonu (boyun geriye eğme hareketi) şu şekilde yapılır:
    1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun 4.
    2. Çenenizi yukarı doğru kaldırarak başınızı geriye doğru eğin 24.
    3. Bu pozisyonda çenenizi tavana doğru uzatın ve boynunuzun önündeki gerginliği hissedin 4.
    4. 5 ila 10 saniye bu şekilde kalın, ardından başınızı nötr konuma geri getirin 4.
    5. Bu hareketi 2-4 kez tekrarlayın 4.
    Egzersizlere başlamadan önce bir doktor veya fizyoterapist ile görüşmek önemlidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fizyonetistanbul.com
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. lifeclubapp.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    • Boyun egzersizleri ne sıklıkla yapılmalıdır?

    • Boyun ağrısı için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Fizyoterapist kontrolünde boyun egzersizleri nasıl yapılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ekstansiyon ne demek?

    Ekstansiyon — bir eklemi oluşturan iki parça arasındaki açının artması, yani gerilme veya esneme hareketidir.
    • #Anatomi
    • #Fizyoloji
    • #Hareketler
    5 kaynak

    Servikal ekstansiyon hangi kaslar yapar?

    Servikal ekstansiyon (boyun uzatma) hareketini sağlayan ana kaslar şunlardır: 1. Semispinalis kasları: Semispinalis dorsi, semispinalis servisis ve semispinalis kapitis. 2. İliokostal kaslar: İliokostalis lumborum, iliokostalis dorsi ve iliokostalis servisis. 3. Longissimus kasları: Longissimus kapitis, longissimus servisis ve longissimus dorsi. 4. Splenius kasları: Splenius capitis ve splenius cervicis. Ayrıca, trapezius kasları da servikal ekstansiyona katkıda bulunur.
    • #Anatomi
    • #Fizyoloji
    • #Kaslar
    • #Boyun
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"hj8e0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fboyun-ekstansiyonu-nasil-yapilir-2213472484%3Flr%3D213%26ncrnd%3D37017","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5346849251754497236","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754497293134863-8861464365765495896-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-89-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hj8ew01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hj8e1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hj8ew02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hj8e2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Boyun ekstansiyonu** (boyun geriye eğme hareketi) şu şekilde yapılır:\n\n1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun [```4```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n2. Çenenizi yukarı doğru kaldırarak başınızı geriye doğru eğin [```2```](https://blog.korayspor.com/boyun-kaslarini-guclendiren-egzersizler/)[```4```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n3. Bu pozisyonda çenenizi tavana doğru uzatın ve boynunuzun önündeki gerginliği hissedin [```4```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n4. 5 ila 10 saniye bu şekilde kalın, ardından başınızı nötr konuma geri getirin [```4```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n5. Bu hareketi 2-4 kez tekrarlayın [```4```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n\n**Egzersizlere başlamadan önce bir doktor veya fizyoterapist ile görüşmek önemlidir** [```2```](https://blog.korayspor.com/boyun-kaslarini-guclendiren-egzersizler/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fizyonetistanbul.com/boyun-duzlesmesi-icin-egzersiz/","title":"Boyun Düzleşmesi İçin Egzersiz: Doğru Postür ve Sağlıklı...","shownUrl":"https://fizyonetistanbul.com/boyun-duzlesmesi-icin-egzersiz/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.korayspor.com/boyun-kaslarini-guclendiren-egzersizler/","title":"Boyun Kaslarını Güçlendiren Egzersizler – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/boyun-kaslarini-guclendiren-egzersizler/"},{"sourceId":3,"url":"https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/boyun-fitigi-icin-neler-yapilabilir","title":"Boyun Fıtığı İçin Neler Yapılabilir? | LifeClub | Life Club","shownUrl":"https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/boyun-fitigi-icin-neler-yapilabilir"},{"sourceId":4,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi","title":"Boyun Rahatsızlığı Olanlar İçin 8 Egzersiz Önerisi - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi"},{"sourceId":5,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/3441/seated-flexion-and-extension-neck/","title":"Otururken Boyun Fleksiyon Ve Ekstansiyonu... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/3441/seated-flexion-and-extension-neck/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Boyun ekstansiyonu nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/boyun","text":"#Boyun"},{"href":"/yacevap/t/fizyoterapi","text":"#Fizyoterapi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Boyun egzersizleri ne sıklıkla yapılmalıdır?","url":"/search?text=Boyun+egzersizleri+ne+s%C4%B1kl%C4%B1kla+yap%C4%B1lmal%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Boyun ağrısı için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Boyun+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Fizyoterapist kontrolünde boyun egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=Fizyoterapist+e%C5%9Fli%C4%9Finde+boyun+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Boyun+ekstansiyonu+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5346849251754497236","reqid":"1754497293134863-8861464365765495896-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-89-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754497293134863-8861464365765495896-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-89-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hj8ew03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hj8e3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Anatomide_hareket_terimleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acikders.ankara.edu.tr/pluginfile.php/194129/mod_resource/content/1/Anatomik%20Terimler%20ve%20Kavramlar.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikipedia.tr-tr.nina.az/Ekstansiyon.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/ekstansiyon-nedir-ne-demek-35106?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/ekstansiyon/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/ekstansiyon-ne-demek-2567604016","header":"Ekstansiyon ne demek?","teaser":"Ekstansiyon — bir eklemi oluşturan iki parça arasındaki açının artması, yani gerilme veya esneme hareketidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"#Hareketler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://studylibtr.com/doc/558273/g%C3%B6vdeni%CC%87n-kas-si%CC%87stemi%CC%87--aktif-hareket-sistemi-?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://klinikgelisim.org.tr/eskisayi/cilt20sayi3/11_boyun_agrisi.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://9lib.net/article/servikal-b%C3%B6lgenin-kaslar%C4%B1-servikal-b%C3%B6lgenin-fonksiyonel-anatomisi-biyomekani%C4%9Fi.q5mnl70g?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yunus.hacettepe.edu.tr/~nazank/REK132&SBR178/2.%20REK132&SBR178%20Govde.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/servikal-extansor?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/servikal-ekstansiyon-hangi-kaslar-yapar-4114998993","header":"Servikal ekstansiyon hangi kaslar yapar?","teaser":"Servikal ekstansiyon (boyun uzatma) hareketini sağlayan ana kaslar şunlardır: 1. Semispinalis kasları: Semispinalis dorsi, semispinalis servisis ve semispinalis kapitis. 2. İliokostal kaslar: İliokostalis lumborum, iliokostalis dorsi ve iliokostalis servisis. 3. Longissimus kasları: Longissimus kapitis, longissimus servisis ve longissimus dorsi. 4. Splenius kasları: Splenius capitis ve splenius cervicis. Ayrıca, trapezius kasları da servikal ekstansiyona katkıda bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/boyun","text":"#Boyun"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hj8ew04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hj8e4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hj8ew05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hj8e5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hj8ew06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}