• Buradasın

    Boyun ekstansiyonu nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Boyun ekstansiyonu (geriye eğilme) şu şekilde yapılır:
    1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun 4.
    2. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, çenenizi tavana doğru uzatın 45.
    3. Boynunuzun önündeki gerginliği hissederek 5 ila 10 saniye bekleyin 5.
    4. Nötr konuma geri dönün 5.
    5. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın 4.
    Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, ani hareketlerden kaçınmak ve doğru nefes almaya dikkat etmek önemlidir 34.
    Boyun egzersizleri yapmadan önce bir fizyoterapiste veya doktora danışmak gereklidir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fizyonetistanbul.com
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. lifeclubapp.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Ekstansiyon ne demek?

    Ekstansiyon, vücudun iki komşu bölümü arasında, bir eklemde birbirinden uzaklaşma hareketidir. Ekstansiyon kelimesinin diğer anlamları: gerilme; dışa bükme. Ekstansiyon, kasların son uzama gücüyle vücudun bütün bölümlerinde meydana gelen gergin durumu ifade eder ve gevşemenin karşıtı olarak bilinir. Ekstansiyon hareketleri, omuz, bel ve bacak gibi bölgelerde gerçekleşir. Ekstansiyon, tıp dilinde de kullanılan bir terimdir.
    5 kaynak

    Servikal ekstansiyon hangi kaslar yapar?

    Servikal ekstansiyon (boyun uzatma) hareketini sağlayan bazı kaslar: Ana ekstansör kaslar: Rectus capitis major ve minor; Semispinalis capitis; Longismus capitis; Splenius capitis. Kısa ekstansör kaslar: Rectus capitis minör ve major; Obliquus capitis superior ve inferior. Ayrıca, sternokleidomastoideus kası çift taraflı uyarıldığında sırt ve ense kaslarıyla birlikte çalışarak başın dik durmasını sağlar. Servikal bölge kaslarının fonksiyonel özellikleri bakımından üst segment (C1-C2) ve alt segment (C3-C7) olarak iki bölüme ayrıldığını ve farklı kasların bu segmentlerde yer aldığını unutmamak gerekir.
    5 kaynak