• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Boyun ekstansiyonu nasıl yapılır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Boyun
    • Fizyoterapi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Boyun ekstansiyonu (geriye eğilme) şu şekilde yapılır:
    1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun 4.
    2. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, çenenizi tavana doğru uzatın 45.
    3. Boynunuzun önündeki gerginliği hissederek 5 ila 10 saniye bekleyin 5.
    4. Nötr konuma geri dönün 5.
    5. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın 4.
    Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, ani hareketlerden kaçınmak ve doğru nefes almaya dikkat etmek önemlidir 34.
    Boyun egzersizleri yapmadan önce bir fizyoterapiste veya doktora danışmak gereklidir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fizyonetistanbul.com
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. lifeclubapp.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    • Boyun egzersizleri ne sıklıkla yapılmalıdır?

    • Boyun ağrısı için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Fizyoterapist kontrolünde boyun egzersizleri nasıl yapılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Servikal ekstansiyon hangi kaslar yapar?

    Servikal ekstansiyon (boyun uzatma) hareketini sağlayan ana kaslar şunlardır: 1. Semispinalis kasları: Semispinalis dorsi, semispinalis servisis ve semispinalis kapitis. 2. İliokostal kaslar: İliokostalis lumborum, iliokostalis dorsi ve iliokostalis servisis. 3. Longissimus kasları: Longissimus kapitis, longissimus servisis ve longissimus dorsi. 4. Splenius kasları: Splenius capitis ve splenius cervicis. Ayrıca, trapezius kasları da servikal ekstansiyona katkıda bulunur.
    • Anatomi
    • Fizyoloji
    • Kaslar
    • Boyun
    5 kaynak

    Ekstansiyon ne demek?

    Ekstansiyon, vücudun iki komşu bölümü arasında, bir eklemde birbirinden uzaklaşma hareketidir. Ekstansiyon kelimesinin diğer anlamları: gerilme; dışa bükme. Ekstansiyon, kasların son uzama gücüyle vücudun bütün bölümlerinde meydana gelen gergin durumu ifade eder ve gevşemenin karşıtı olarak bilinir. Ekstansiyon hareketleri, omuz, bel ve bacak gibi bölgelerde gerçekleşir. Ekstansiyon, tıp dilinde de kullanılan bir terimdir.
    • Anatomi
    • Fizyoloji
    • Hareketler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6xt80":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fboyun-ekstansiyonu-nasil-yapilir-2213472484%3Flr%3D213%26ncrnd%3D6076","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2901845391758722864","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1758722893198152-9609200474418818363-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-129-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xt8w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6xt81":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xt8w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6xt82":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Boyun ekstansiyonu (geriye eğilme) şu şekilde yapılır**:\n\n1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun [```4```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/boyun-fitigi-egzersizleri/3785).\n2. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, çenenizi tavana doğru uzatın [```4```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/boyun-fitigi-egzersizleri/3785)[```5```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n3. Boynunuzun önündeki gerginliği hissederek 5 ila 10 saniye bekleyin [```5```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n4. Nötr konuma geri dönün [```5```](https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi).\n5. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın [```4```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/boyun-fitigi-egzersizleri/3785).\n\nEgzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, ani hareketlerden kaçınmak ve doğru nefes almaya dikkat etmek önemlidir [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/3441/seated-flexion-and-extension-neck/)[```4```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/boyun-fitigi-egzersizleri/3785).\n\nBoyun egzersizleri yapmadan önce bir fizyoterapiste veya doktora danışmak gereklidir [```4```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/boyun-fitigi-egzersizleri/3785).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fizyonetistanbul.com/boyun-duzlesmesi-icin-egzersiz/","title":"Boyun Düzleşmesi İçin Egzersiz: Doğru Postür ve Sağlıklı...","shownUrl":"https://fizyonetistanbul.com/boyun-duzlesmesi-icin-egzersiz/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.korayspor.com/boyun-kaslarini-guclendiren-egzersizler/","title":"Boyun Kaslarını Güçlendiren Egzersizler – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/boyun-kaslarini-guclendiren-egzersizler/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/boyun-fitigi-icin-neler-yapilabilir","title":"Boyun Fıtığı İçin Neler Yapılabilir? | LifeClub | Life Club","shownUrl":"https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/boyun-fitigi-icin-neler-yapilabilir","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi","title":"Boyun Rahatsızlığı Olanlar İçin 8 Egzersiz Önerisi - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/boyun-rahatsizligi-olanlar-icin-8-egzersiz-onerisi","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/3441/seated-flexion-and-extension-neck/","title":"Otururken Boyun Fleksiyon Ve Ekstansiyonu... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/3441/seated-flexion-and-extension-neck/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Boyun ekstansiyonu nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/boyun","text":"Boyun"},{"href":"/yacevap/t/fizyoterapi","text":"Fizyoterapi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Boyun egzersizleri ne sıklıkla yapılmalıdır?","url":"/search?text=Boyun+egzersizleri+ne+s%C4%B1kl%C4%B1kla+yap%C4%B1lmal%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Boyun ağrısı için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Boyun+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Fizyoterapist kontrolünde boyun egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=Fizyoterapist+e%C5%9Fli%C4%9Finde+boyun+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Boyun+ekstansiyonu+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2901845391758722864","reqid":"1758722893198152-9609200474418818363-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-129-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1758722893198152-9609200474418818363-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-129-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xt8w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6xt83":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://studylibtr.com/doc/558273/g%C3%B6vdeni%CC%87n-kas-si%CC%87stemi%CC%87--aktif-hareket-sistemi-?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://klinikgelisim.org.tr/eskisayi/cilt20sayi3/11_boyun_agrisi.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://9lib.net/article/servikal-b%C3%B6lgenin-kaslar%C4%B1-servikal-b%C3%B6lgenin-fonksiyonel-anatomisi-biyomekani%C4%9Fi.q5mnl70g?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yunus.hacettepe.edu.tr/~nazank/REK132&SBR178/2.%20REK132&SBR178%20Govde.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/servikal-extansor?size=16&stub=1"],"header":"Servikal ekstansiyon hangi kaslar yapar?","teaser":"Servikal ekstansiyon (boyun uzatma) hareketini sağlayan ana kaslar şunlardır: 1. Semispinalis kasları: Semispinalis dorsi, semispinalis servisis ve semispinalis kapitis. 2. İliokostal kaslar: İliokostalis lumborum, iliokostalis dorsi ve iliokostalis servisis. 3. Longissimus kasları: Longissimus kapitis, longissimus servisis ve longissimus dorsi. 4. Splenius kasları: Splenius capitis ve splenius cervicis. Ayrıca, trapezius kasları da servikal ekstansiyona katkıda bulunur.","href":"/yacevap/c/saglik/q/servikal-ekstansiyon-hangi-kaslar-yapar-4114998993","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/boyun","text":"Boyun"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Anatomide_hareket_terimleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acikders.ankara.edu.tr/pluginfile.php/194129/mod_resource/content/1/Anatomik%20Terimler%20ve%20Kavramlar.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikipedia.tr-tr.nina.az/Ekstansiyon.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/ekstansiyon-nedir-ne-demek-35106?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/ekstansiyon/?size=16&stub=1"],"header":"Ekstansiyon ne demek?","teaser":"Ekstansiyon, vücudun iki komşu bölümü arasında, bir eklemde birbirinden uzaklaşma hareketidir. Ekstansiyon kelimesinin diğer anlamları: gerilme; dışa bükme. Ekstansiyon, kasların son uzama gücüyle vücudun bütün bölümlerinde meydana gelen gergin durumu ifade eder ve gevşemenin karşıtı olarak bilinir. Ekstansiyon hareketleri, omuz, bel ve bacak gibi bölgelerde gerçekleşir. Ekstansiyon, tıp dilinde de kullanılan bir terimdir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/ekstansiyon-ne-demek-2567604016","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"Hareketler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xt8w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6xt84":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xt8w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6xt85":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xt8w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}