• Buradasın

    Bel lordozu için hangi hareketler yapılmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bel lordozu için yapılabilecek bazı hareketler:
    • Pelvisi (kalça) kaldırma egzersizi: Sırt üstü uzanarak dizler bükülür ve ayaklar yere yerleştirilir. Kalça yukarı kaldırılarak vücut bir çizgi olacak şekilde omuzlar ve ayaklar üzerinde durulur. Kalça kasları sıkılarak birkaç saniye beklenir ve başlangıç pozisyonuna dönülür 1.
    • Kedi – deve pozisyonu: Dört ayak üzerinde durulur. Sırt kamburlaştırılarak baş aşağı bükülür (kedi pozisyonu), ardından sırt yukarı kaldırılarak baş yukarı çevrilir (deve pozisyonu). Bu iki pozisyon arasında sırt esnetilerek hareket edilir 1.
    • Düz zeminde bacak kaldırma: Sırt üstü uzanarak bacaklar düz bir şekilde yukarı doğru kaldırılır ve yavaşça indirilir 1.
    • Plank hareketi: Dirsekler ve ayak parmakları üzerinde yere yatılır. Vücut düz bir çizgi şeklinde tutularak karın kasları ve bel sıkılır. Birkaç saniye beklenip dinlenilir 1.
    • Köprü pozisyonu (glute bridge): Sırt üstü uzanarak dizler bükülü haldeyken kalça yerden yukarı kaldırılır ve birkaç saniye beklenir 4.
    Egzersizlerin doğru ve güvenli bir şekilde yapılabilmesi için bir fizyoterapistten yardım alınmalıdır 134.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. zerriniremakbay.com
        1
      2. iyihisset.com
        2
      3. fizyoterapicenter.com
        3
      4. ahmetburaksezgin.com
        4
      5. medicalpark.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Hiper lordoz için hangi kaslar güçlendirilmeli?

    Hiperlordoz tedavisinde bel ve karın kasları güçlendirilmelidir. Bunun için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Plank: Karın ve bel kaslarını güçlendirir. 2. Mekik: Üst karın kaslarını çalıştırır. 3. Dead Bug: Karın kaslarını ve bel stabilitesini artırır. 4. Köprü (Bridge): Kalça ve bel kaslarını güçlendirir. 5. Yüzme Hareketi (Superman): Sırt kaslarını çalıştırır ve belin desteklenmesine yardımcı olur. Ayrıca, postür egzersizleri ve esneme hareketleri de hiperlordozun yönetiminde etkilidir. Egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Kifoz ve lordoz nedir?

    Kifoz ve lordoz, omurga eğrilikleri ve biçim bozukluklarıdır. Kifoz (kamburluk). Lordoz (bel düzleşmesi veya artmış bel çukurluğu). Kifoz ve lordoz, çoğunlukla ergenlik döneminde veya yaşlılıkta ortaya çıkma eğilimindedir. Kifoz ve lordoz tedavisi, genellikle postür düzeltme, fizik tedavi ve egzersizlerden oluşur. Kifoz ve lordoz belirtileri fark edildiğinde, bir ortopedi uzmanına veya fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurulmalıdır.
    5 kaynak

    Lomber düzleşme ve lomber lordoz düzleşmesi aynı mı?

    Lomber düzleşme ve lomber lordoz düzleşmesi aynı değildir. Lomber düzleşme (hipolordoz), bel bölgesindeki doğal içbükey kavisin azalması veya düzleşmesi durumunu ifade eder. Lomber lordoz düzleşmesi ise bel bölgesindeki doğal içe doğru eğriliğin bir kısmını kaybetmesi anlamına gelir. Her iki durumda da bel ağrısı, hareket kısıtlılığı ve duruş bozukluğu gibi belirtiler görülebilir.
    5 kaynak

    Lomber lordoz nedir?

    Lomber lordoz, bel omurlarının normalden fazla öne eğilmesi durumudur. Normalde, bel omurları bir miktar öne eğilir, bu da belin hafifçe kavisli olmasını sağlar. Lomber lordozun bazı nedenleri: yanlış duruş; uzun süreler oturma; aşırı kilo; gebelik; kaslarda meydana gelen dengesizlikler; travma ve yaralanmalar. Lomber lordozun bazı belirtileri: bel ağrısı; hareket kısıtlılığı; duruş bozukluğu; kas gerginliği; yorgunluk. Tedavi, egzersiz, ilaç, korse kullanımı ve ileri vakalarda cerrahiyi içerir.
    5 kaynak

    Lordoz ne anlama gelir?

    Lordoz, omurganın bel (lomber) ve boyun (servikal) bölgelerinde görülen doğal eğriliğin normalden fazla olması durumudur. Normal bir lordoz eğrisi, bel bölgesinde yaklaşık 20-45 derece arasında bir açıya sahiptir ve bu durum omurga üzerindeki yükün eşit şekilde dağılmasını sağlar. Aşırı lordoz (hiperlordoz) durumunda ise bel çukuru derinleşir ve bu durum bel ağrısı, hareket kısıtlılığı ve duruş bozukluklarına yol açabilir. Lordoz, genetik faktörler, kas-iskelet sistemi bozuklukları, aşırı kilo, uzun süre oturma veya ayakta durma gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.
    5 kaynak

    Bel egzersizi ne kadar sürede etki eder?

    Bel egzersizlerinin etkisi, düzenli ve doğru yapıldığında genellikle 3-4 hafta içinde görülmeye başlar. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Bel Fıtığında hangi egzersiz iyi gelir?

    Bel fıtığında iyi gelen bazı egzersizler: Pelvik tilt hareketi: Sırt üstü yatıp dizleri bükerek bel kaslarını güçlendirir. Kedi-deve egzersizi: Omurgayı esneterek esnekliği artırır. Köprü hareketi: Kalça ve bel kaslarını çalıştırarak omurgaya destek sağlar. McKenzie metodu: Fıtıklaşan diskin yerine yerleşmesini sağlar. Yan gerdirme hareketi: Omurganın doğal pozisyonuna kavuşmasına yardımcı olur. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışılmalıdır.
    5 kaynak