• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Bacakları yukarı kaldırmak neye iyi gelir?

    • Sağlık
    • FizikselSağlık
    • KanDolaşımı
    • Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bacakları yukarı kaldırmak, çeşitli sağlık faydaları sunar:
    1. Dolaşım Sistemi: Bacakların yukarı kaldırılması, venöz dönüşü artırarak kan dolaşımını iyileştirir, şişlikleri azaltır ve varis riskini düşürür 12.
    2. Kas ve Eklemler: Kas gerginliğini azaltır, ağrıları hafifletir ve esnekliği artırır 14.
    3. Zihin ve Ruh Sağlığı: Stresi azaltır, rahatlama sağlar ve meditasyon için uygun bir zemin oluşturur 12.
    4. Egzersiz Sonrası: Sporcular ve egzersiz yapan bireyler için kasların dinlenmesine ve daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur 2.
    Bu uygulamayı denemeden önce, özellikle varis, kalp rahatsızlıkları veya diğer sağlık sorunları olan bireylerin doktorlarına danışmaları önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. bacak.gen.tr
        1
      2. ayak.gen.tr
        2
      3. anadolusaglik.org
        3
      4. saglikliyasalim.com.tr
        4
      5. 50faktorkrem.com.tr
        5

    • Bacakları yukarı kaldırmanın dolaşım sistemine etkileri nelerdir?

    • Varis riskini azaltmak için neler yapılabilir?

    • Stres azaltma teknikleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bacak kaldırmak hangi kasları çalıştırır?

    Bacak kaldırma hareketi, özellikle karın ve kalça kaslarını çalıştırır. Ana çalışan kaslar: İliopsoas kası (kalça fleksörleri); Rectus abdominis (düz karın kası); Oblique kasları (iç ve dış karın kasları); Transversus abdominis (karın duvarının en derin kası); Kalça kasları. Ayrıca, bacak kaldırma sırasında kuadriseps kasları da hafifçe devreye girer. Bu hareket, denge ve koordinasyonu da geliştirir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Kaslar
    • FizikselEğitim
    5 kaynak

    Bacak kaslarını en çok ne çalıştırır?

    Bacak kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Lunge. Leg press. Leg curl. Bacak kaslarını çalıştırırken doğru formda egzersiz yapmak önemlidir; yanlış formda yapılan egzersizler kas yaralanmalarına ve sakatlanmalara neden olabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Bacak kaldırma egzersizi ne işe yarar?

    Bacak kaldırma egzersizinin bazı faydaları: Karın kaslarını güçlendirir. Kalça fleksörlerini ve bacak kaslarını çalıştırır. Denge ve koordinasyonu geliştirir. Fonksiyonel güç kazandırır. Kas dayanıklılığını artırır. Bacak kaldırma egzersizini yaparken doğru formu korumak ve hareketleri kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Bacak yukarı kaldırma kaç günde etkisini gösterir?

    Bacakları yukarı kaldırmanın (örneğin, duvara yaslamanın) etkileri genellikle ilk birkaç haftadan itibaren fark edilebilir. Bacak yukarı kaldırma egzersizlerinin etkisini görmek için düzenli ve planlı bir şekilde en az 45-60 gün süreyle yapılması önerilir. Egzersizlere başlamadan önce yemeklerden en az 1-1,5 saat geçmesi uygundur.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • FizikselSağlık
    • KanDolaşımı
    5 kaynak

    Ayakları yukarı kaldırınca neden rahatlarız?

    Ayakları yukarı kaldırınca rahatlamanın birkaç nedeni vardır: Dolaşım sisteminin desteklenmesi. Stres seviyesinin azalması. Kasların rahatlaması. Uyku kalitesinin artması.
    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • KanDolaşımı
    • StresAzaltma
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"5vdv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fbacaklari-yukari-kaldirmak-neye-iyi-gelir-3711264465%3Flr%3D213%26ncrnd%3D62916","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6595972171761485186","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761485194980499-5147816993966362438-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-169-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5vdvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"5vdv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5vdvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"5vdv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Bacakları yukarı kaldırmak, çeşitli sağlık faydaları sunar:\n\n1. **Dolaşım Sistemi**: Bacakların yukarı kaldırılması, venöz dönüşü artırarak kan dolaşımını iyileştirir, şişlikleri azaltır ve varis riskini düşürür [```1```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html)[```2```](https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html).\n2. **Kas ve Eklemler**: Kas gerginliğini azaltır, ağrıları hafifletir ve esnekliği artırır [```1```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html)[```4```](https://www.saglikliyasalim.com.tr/ne-ise-yarar/bacaklari-yukarida-tutmak-nedir-ne-ise-yarar-ne-icin-kullanilir).\n3. **Zihin ve Ruh Sağlığı**: Stresi azaltır, rahatlama sağlar ve meditasyon için uygun bir zemin oluşturur [```1```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html)[```2```](https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html).\n4. **Egzersiz Sonrası**: Sporcular ve egzersiz yapan bireyler için kasların dinlenmesine ve daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur [```2```](https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html).\n\nBu uygulamayı denemeden önce, özellikle varis, kalp rahatsızlıkları veya diğer sağlık sorunları olan bireylerin doktorlarına danışmaları önerilir [```1```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html","title":"Bacakları Yukarı Kaldırmanın Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html","title":"Sırt Üstü Yatarken Ayakları Yukarı Kaldırmak Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.anadolusaglik.org/saglik-rehberi/odem-nedir-nasil-atilir","title":"Ödem Nedir? Ödem Neden Olur? Ödem Nasıl Atılır?","shownUrl":"https://www.anadolusaglik.org/saglik-rehberi/odem-nedir-nasil-atilir","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.saglikliyasalim.com.tr/ne-ise-yarar/bacaklari-yukarida-tutmak-nedir-ne-ise-yarar-ne-icin-kullanilir","title":"Bacakları Yukarıda Tutmak Nedir? Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://www.saglikliyasalim.com.tr/ne-ise-yarar/bacaklari-yukarida-tutmak-nedir-ne-ise-yarar-ne-icin-kullanilir","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.50faktorkrem.com.tr/ne-ise-yarar/ayaklari-duvara-dikmek-ne-ise-yarar","title":"Ayakları Duvara Dikmek Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://www.50faktorkrem.com.tr/ne-ise-yarar/ayaklari-duvara-dikmek-ne-ise-yarar","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bacakları yukarı kaldırmak neye iyi gelir?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kandolasimi","text":"KanDolaşımı"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bacakları yukarı kaldırmanın dolaşım sistemine etkileri nelerdir?","url":"/search?text=Bacaklar%C4%B1+yukar%C4%B1+kald%C4%B1rman%C4%B1n+dola%C5%9F%C4%B1m+sistemine+etkileri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Varis riskini azaltmak için neler yapılabilir?","url":"/search?text=Varis+riskini+azaltma+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Stres azaltma teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Stresi+azaltma+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bacaklar%C4%B1+yukar%C4%B1+kald%C4%B1rmak+neye+iyi+gelir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6595972171761485186","reqid":"1761485194980499-5147816993966362438-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-169-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5vdvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"5vdv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3501/front-plank-with-leg-lift/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/duz-bacak-kaldirma-egzersizi-hangi-kas-gruplarini-calistirir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-deadlift-squat-hangi-kaslari-nasil-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/tum-fitness-hareketleri-calistirdigi-kaslar-ve-isimleri?size=16&stub=1"],"header":"Bacak kaldırmak hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Bacak kaldırma hareketi, özellikle karın ve kalça kaslarını çalıştırır. Ana çalışan kaslar: İliopsoas kası (kalça fleksörleri); Rectus abdominis (düz karın kası); Oblique kasları (iç ve dış karın kasları); Transversus abdominis (karın duvarının en derin kası); Kalça kasları. Ayrıca, bacak kaldırma sırasında kuadriseps kasları da hafifçe devreye girer. Bu hareket, denge ve koordinasyonu da geliştirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaldirmak-hangi-kaslari-calistirir-744670508","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/bacak-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/bacak-kaslari-egzersiz-onerileri/?size=16&stub=1"],"header":"Bacak kaslarını en çok ne çalıştırır?","teaser":"Bacak kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Lunge. Leg press. Leg curl. Bacak kaslarını çalıştırırken doğru formda egzersiz yapmak önemlidir; yanlış formda yapılan egzersizler kas yaralanmalarına ve sakatlanmalara neden olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaslarini-en-cok-ne-calistirir-3020129641","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/egzersiz-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/tag/bacak-kaldirma-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/deadlift-nedir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"header":"Bacak kaldırma egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Bacak kaldırma egzersizinin bazı faydaları: Karın kaslarını güçlendirir. Kalça fleksörlerini ve bacak kaslarını çalıştırır. Denge ve koordinasyonu geliştirir. Fonksiyonel güç kazandırır. Kas dayanıklılığını artırır. Bacak kaldırma egzersizini yaparken doğru formu korumak ve hareketleri kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaldirma-egzersizi-ne-ise-yarar-1831580116","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://solarmed.com.tr/ayaklari-yukari-kaldirmak-iyi-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/benefits-of-training-of-lifting-of-legs-3323?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-hareketi-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://etemizlik.com/bacaklari-yukari-kaldirmak-agriya-iyi-gelir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sifabulun.com/saglikli-bir-yasam-icin-her-gun-bacaklarinizi-kaldirip-duvara-dayayin/?size=16&stub=1"],"header":"Bacak yukarı kaldırma kaç günde etkisini gösterir?","teaser":"Bacakları yukarı kaldırmanın (örneğin, duvara yaslamanın) etkileri genellikle ilk birkaç haftadan itibaren fark edilebilir. Bacak yukarı kaldırma egzersizlerinin etkisini görmek için düzenli ve planlı bir şekilde en az 45-60 gün süreyle yapılması önerilir. Egzersizlere başlamadan önce yemeklerden en az 1-1,5 saat geçmesi uygundur.","href":"/yacevap/c/saglik/q/bacak-yukari-kaldirma-kac-gunde-etkisini-gosterir-4289218553","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kandolasimi","text":"KanDolaşımı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgininadresi.com/ayaklari-havaya-kaldirmanin-faydalari-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sendeyim.com/faydalari/ayaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/hangi-durumlarda-ayaklar-yukari-kaldirilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ozelhuzurevi.com.tr/blog/ayaklari-havaya-kaldirmak-faydali-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://masajvespamerkezi.com.tr/ayaklari-yukari-kaldirmak-varise-iyi-gelir-mi?size=16&stub=1"],"header":"Ayakları yukarı kaldırınca neden rahatlarız?","teaser":"Ayakları yukarı kaldırınca rahatlamanın birkaç nedeni vardır: Dolaşım sisteminin desteklenmesi. Stres seviyesinin azalması. Kasların rahatlaması. Uyku kalitesinin artması.","href":"/yacevap/c/saglik/q/ayaklari-yukari-kaldirinca-neden-rahatlariz-2204044490","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kandolasimi","text":"KanDolaşımı"},{"href":"/yacevap/t/stresazaltma","text":"StresAzaltma"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5vdvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"5vdv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5vdvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"5vdv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5vdvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}