• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Bacak kaldırma egzersizi ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • FizikselEgzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bacak kaldırma egzersizi, bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak çeşitli faydalar sağlar:
    1. Kas Gelişimi: Squat ve deadlift gibi egzersizlerle birlikte yapıldığında, bacak kaslarının güçlenmesini ve gelişmesini destekler 15.
    2. Atletik Performans: Koşu, sıçrama ve bisiklet binme gibi aktivitelerin performansını artırır 1.
    3. Diz Sağlığı: Güçlü bacak kasları, diz eklemine binen yükü azaltarak diz rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur 1.
    4. Varis Tedavisi: Varisi olan kişilerde ağrının azalmasına ve kan akışının artmasına katkıda bulunur 1.
    5. Genel Kondisyon: Düzenli yapıldığında, vücut esnekliğini, kasları ve vücut direncini geliştirir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. diyetkolik.com
        1
      2. stan.com.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. blog.korayspor.com
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    • Bacak kaldırma egzersizi nasıl yapılır?

    • Genel kondisyonu artırmak için hangi egzersizlere odaklanılmalı?

    • Diz sağlığını korumak için hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bacak antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Bacak antrenmanı haftada 1-3 gün arasında yapılmalıdır.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • Fitness
    5 kaynak

    Bacak inceltmek için hangi hareketler yapılmalı?

    Bacak inceltmek için yapılabilecek bazı hareketler: Squat. Lunge. Bacak kaldırma. Plank ile yan bacak açma. Wall sit. Step-ups. Scissors (makas hareketi). Sumo squat. Bacak inceltme sürecinde dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi de önemlidir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    5 kaynak

    Bacak kaslarını çalıştırmak yağ yakar mı?

    Bacak kaslarını çalıştırmak, yağ yakımını hızlandırabilir. Bacaklar, vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve squat, lunge, deadlift gibi egzersizlerle çalıştırıldığında önemli miktarda enerji harcanmasını sağlar. Ancak, sadece bacak çalışarak yağ yakımını hedeflemek tek başına yeterli değildir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGüçlendirme
    • YağYakımı
    5 kaynak

    Bacak kaslarını en çok ne çalıştırır?

    Bacak kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Lunge. Leg press. Leg curl. Bacak kaslarını çalıştırırken doğru formda egzersiz yapmak önemlidir; yanlış formda yapılan egzersizler kas yaralanmalarına ve sakatlanmalara neden olabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Bacak egzersizleri kaç günde etki eder?

    Bacak egzersizlerinin etkisi, düzenli antrenman, doğru beslenme ve kişinin kas sistemi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, bacak kaslarının gözle görülür şekilde gelişmesi 4-8 hafta sürebilir. En iyi sonuçları elde etmek için, haftada iki ila üç kez bileşik egzersizler yapmak önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Bacak kaldırma kaç dakika yapılmalı?

    Bacak kaldırma egzersizi günde 3-4 kez, ortalama 10-15 dakika boyunca yapılmalıdır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Bacak antrenmanı kaç set olmalı?

    Bacak antrenmanı için set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. İşte bazı öneriler: 5-10-20 antrenmanı: Bu yöntemde her egzersiz için üç set yapılır; ilk set 5 tekrar, ikinci set 10 tekrar ve üçüncü set 20 tekrar içerir. Genişletilmiş squat seti: Bir egzersizin zor ve kolay versiyonları arasında geçiş yaparak toplamda daha fazla tekrar yapmayı sağlar. S seti: Her sette toplam 21 tekrar yapılır ve bu 7 tekrardan oluşan üç ayrı sete bölünür. Genel olarak, bacak kasları için haftada iki ila üç egzersiz yapılması ve antrenmanlar arasında en az 48 saat bırakılması önerilir. Egzersiz programını oluştururken bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    • SağlıkveFitness
    • Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"cjaz0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbacak-kaldirma-egzersizi-ne-ise-yarar-1831580116%3Flr%3D213%26ncrnd%3D90126","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3135890481756089486","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756089512346524-9702579885769849315-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-158-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cjazw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"cjaz1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cjazw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"cjaz2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bacak kaldırma egzersizi**, bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak çeşitli faydalar sağlar:\n\n1. **Kas Gelişimi**: Squat ve deadlift gibi egzersizlerle birlikte yapıldığında, bacak kaslarının güçlenmesini ve gelişmesini destekler [```1```](https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir)[```5```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/deadlift-nedir-ne-ise-yarar/).\n2. **Atletik Performans**: Koşu, sıçrama ve bisiklet binme gibi aktivitelerin performansını artırır [```1```](https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir).\n3. **Diz Sağlığı**: Güçlü bacak kasları, diz eklemine binen yükü azaltarak diz rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur [```1```](https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir).\n4. **Varis Tedavisi**: Varisi olan kişilerde ağrının azalmasına ve kan akışının artmasına katkıda bulunur [```1```](https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir).\n5. **Genel Kondisyon**: Düzenli yapıldığında, vücut esnekliğini, kasları ve vücut direncini geliştirir [```2```](https://www.stan.com.tr/blog/egzersiz-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir","title":"En İyi Bacak Egzersizleri Nelerdir? | Diyetkolik","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.stan.com.tr/blog/egzersiz-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir","title":"Egzersiz Hareketleri Nelerdir? Nasıl Yapılır? | STAN","shownUrl":"https://www.stan.com.tr/blog/egzersiz-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri","title":"En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.korayspor.com/tag/bacak-kaldirma-egzersizi/","title":"Bacak Kaldırma Egzersizi – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/tag/bacak-kaldirma-egzersizi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/deadlift-nedir-ne-ise-yarar/","title":"Deadlift Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Tüm Faydaları","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/deadlift-nedir-ne-ise-yarar/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bacak kaldırma egzersizi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bacak kaldırma egzersizi nasıl yapılır?","url":"/search?text=Bacak+kald%C4%B1rma+egzersizi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Genel kondisyonu artırmak için hangi egzersizlere odaklanılmalı?","url":"/search?text=Genel+kondisyonu+art%C4%B1rmak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diz sağlığını korumak için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Diz+sa%C4%9Fl%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1+korumak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bacak+kald%C4%B1rma+egzersizi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3135890481756089486","reqid":"1756089512346524-9702579885769849315-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-158-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756089512346524-9702579885769849315-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-158-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cjazw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"cjaz3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.safnutrition.co/blog/icerik/evde-alt-vucut-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporun50tonu.com/bacak-antrenman-programi/805/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-2164680657","header":"Bacak antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Bacak antrenmanı haftada 1-3 gün arasında yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/bacak-inceltme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/ince-bacaklara-sahip-olmak-icin-etkili-bacak-inceltme-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihisset.com/hareket-et/fitness/en-etkili-6-baldir-ve-bacak-inceltme-hareketi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/bacak-inceltme-hareketleri-evde-5-kolay-yontemle-daha-ince-bacaklar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/bacak-inceltmek-icin-hangi-hareketler-yapilmali-1192825563","header":"Bacak inceltmek için hangi hareketler yapılmalı?","teaser":"Bacak inceltmek için yapılabilecek bazı hareketler: Squat. Lunge. Bacak kaldırma. Plank ile yan bacak açma. Wall sit. Step-ups. Scissors (makas hareketi). Sumo squat. Bacak inceltme sürecinde dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi de önemlidir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bacak-calismak-yag-yakar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportsfactoryturkey.com/bacak-bolgesinde-yag-yakimi-nasil-saglanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/bacak-eritme-diyeti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/vucuttaki-yag-nasil-yakilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/kalca-ve-basen-yag-yakimi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaslarini-calistirmak-yag-yakar-mi-1550517400","header":"Bacak kaslarını çalıştırmak yağ yakar mı?","teaser":"Bacak kaslarını çalıştırmak, yağ yakımını hızlandırabilir. Bacaklar, vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve squat, lunge, deadlift gibi egzersizlerle çalıştırıldığında önemli miktarda enerji harcanmasını sağlar. Ancak, sadece bacak çalışarak yağ yakımını hedeflemek tek başına yeterli değildir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/yagyakimi","text":"YağYakımı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/bacak-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/bacak-kaslari-egzersiz-onerileri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaslarini-en-cok-ne-calistirir-3020129641","header":"Bacak kaslarını en çok ne çalıştırır?","teaser":"Bacak kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Lunge. Leg press. Leg curl. Bacak kaslarını çalıştırırken doğru formda egzersiz yapmak önemlidir; yanlış formda yapılan egzersizler kas yaralanmalarına ve sakatlanmalara neden olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/en-iyi-bacak-esnetme-acma-hareketleri-daha-fazla-esneklik-kazan?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doktorfizik.com/egzersizler/bacak-kaslarini-germe-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/bacak-kaslari-ne-kadar-surede-gelisir--80153469?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-egzersizleri-kac-gunde-etki-eder-1233954776","header":"Bacak egzersizleri kaç günde etki eder?","teaser":"Bacak egzersizlerinin etkisi, düzenli antrenman, doğru beslenme ve kişinin kas sistemi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, bacak kaslarının gözle görülür şekilde gelişmesi 4-8 hafta sürebilir. En iyi sonuçları elde etmek için, haftada iki ila üç kez bileşik egzersizler yapmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.mehmetbinnet.com/egzersizler/duz-bacak-kaldirma?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.begonya.com/bacak-inceltmek-icin-3-dakikalik-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saglikhaberleri.com/her-gun-bacaklarinizi-20-dakika-yukariya-kaldirin-ve-vucudunuzda-neler-oldugunu-gorun/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://outdoortv.com.tr/ayaklari-duvara-dikmek-kac-dakika/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://etemizlik.com/bacaklari-yukari-kaldirmak-agriya-iyi-gelir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaldirma-kac-dakika-yapilmali-2797247798","header":"Bacak kaldırma kaç dakika yapılmalı?","teaser":"Bacak kaldırma egzersizi günde 3-4 kez, ortalama 10-15 dakika boyunca yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/ppl-antrenmani-nasil-yapilir-push-pull-legs-antrenman-ornekleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporun50tonu.com/bacak-antrenman-programi/805/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-antrenmani-kac-set-olmali-2416668677","header":"Bacak antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Bacak antrenmanı için set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. İşte bazı öneriler: 5-10-20 antrenmanı: Bu yöntemde her egzersiz için üç set yapılır; ilk set 5 tekrar, ikinci set 10 tekrar ve üçüncü set 20 tekrar içerir. Genişletilmiş squat seti: Bir egzersizin zor ve kolay versiyonları arasında geçiş yaparak toplamda daha fazla tekrar yapmayı sağlar. S seti: Her sette toplam 21 tekrar yapılır ve bu 7 tekrardan oluşan üç ayrı sete bölünür. Genel olarak, bacak kasları için haftada iki ila üç egzersiz yapılması ve antrenmanlar arasında en az 48 saat bırakılması önerilir. Egzersiz programını oluştururken bir uzmana danışılması tavsiye edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cjazw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"cjaz4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cjazw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"cjaz5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cjazw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}