• Buradasın

    Aralıklı oruç çeşitleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Aralıklı oruç çeşitlerinden bazıları şunlardır:
    • 16/8 yöntemi 123. 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yenilir 123.
    • 14/10 yöntemi 123. 14 saat oruç tutulup 10 saat yemek yenir 123.
    • 5/2 yöntemi 135. Haftanın beş günü normal beslenilip, kalan iki gün çok az kalorili veya kalorisiz yiyeceklerle beslenilir 135.
    • 24 saatlik oruç (Ye-Dur-Ye yöntemi) 145. Haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca oruç tutulur 145.
    • Alternatif gün orucu 135. Gün aşırı oruç tutulur 135.
    • 18/6 yöntemi 24. 18 saat oruç tutulup 6 saat yemek yenir 24.
    • 12/8 yöntemi 2. 12 saat aç kalıp 8 saat yemek yenir 2.
    • Savaşçı diyeti (20/4 yöntemi) 45. 20 saat oruç tutulup 4 saat yemek yenir 45.
    Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hepsiburada.com
        1
      2. koruhastanesi.com
        2
      3. diyetkolik.com
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. formena.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    16/8 aralıklı oruçta ne yenir?

    16/8 aralıklı oruçta yenebilecek bazı besinler: Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, şeftali, armut, avokado. Sebzeler: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler. Tam tahıllı gıdalar: Arpa, karabuğday, kinoa, pirinç, yulaf. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı. Protein içeren besinler: Et, balık, yumurta, baklagiller, fındık. Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir. 8 saatlik yeme penceresinde dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanmalıdır. Yağlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, paketli ürünler ve alkollü içecekler aralıklı oruç sırasında önerilmez. Aralıklı oruç diyetini bir uzman eşliğinde uygulamak önemlidir.
    5 kaynak

    Aralıklı Oruçta 1 günde kaç kalori alınmalı?

    Aralıklı oruçta 1 günde alınması gereken kalori miktarı, uygulanan yönteme göre değişiklik gösterir: 16:8 yöntemi: 8 saatlik yemek yeme sürecinde istenilen kadar kalori alınabilir. 5:2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal beslenilip, 2 gün boyunca kadınlarda en fazla 500 kalori, erkeklerde ise yaklaşık 600 kalori alınabilir. Ye-Dur-Ye yöntemi: 24 saatlik orucu kapsayan bu yöntemde, örnek olarak akşam yemeğinden sonra ertesi gün akşam yemeğinde tekrar beslenene kadar kalori alımı durdurulur. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    45 yaş üstü hangi aralıklı oruç yapılmalı?

    45 yaş üstü bireyler için 16/8 veya 14/10 aralıklı oruç yöntemleri önerilmektedir. 16/8 aralıklı oruç: 16 saat açlık ve 8 saat beslenme süresini içerir. 14/10 aralıklı oruç: 14 saat açlık ve 10 saat beslenme süresini kapsar. 45 yaş üstü bireylerde, metabolizma hızının düşmesi nedeniyle daha uzun süreli oruçlar yerine daha kısa süreli oruçlar tercih edilmelidir. Aralıklı oruç uygulamasına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynak

    21/3 aralıklı oruç nasıl yapılır?

    21/3 aralıklı oruç hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, aralıklı oruç için uygulanabilecek bazı programlar şunlardır: 16/8 Diyeti: 16 saat oruç tutulup, 8 saat yemek yenir. 5:2 Diyeti: Haftanın 5 günü normal beslenilip, 2 gün 500-600 kalori alınır. Ye Dur Ye Diyeti: Bir öğün yenip, ardından 24 saat oruç tutulur. Aralıklı oruç programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir. Bazı aralıklı oruç saatleri örnekleri: Sabah 7'den öğlen 3'e kadar veya sabah 9'dan akşam 5'e kadar 8 saatlik beslenme periyodu. Öğlen 12'den akşam 8'e kadar veya öğlen 2'den akşam 10'a kadar 8 saatlik beslenme periyodu. 12:12 yöntemi; 12 saat açlık, 12 saat yemek (orta yaş için önerilen bir yöntem).
    5 kaynak

    Aralıklı Oruçta kahvaltıda ne yenir?

    Aralıklı oruç diyetinde kahvaltıda tüketilebilecek bazı seçenekler: 1 dilim tahıllı ekmek; 1 adet haşlanmış yumurta; beyaz peynir; domates, salatalık, maydanoz gibi sebzeler; zeytin veya avokado. Kahvaltıda ayrıca şekersiz çay veya kahve, sade soda gibi kalorisiz içecekler de tüketilebilir. Örnek bir aralıklı oruç kahvaltısı şu şekilde olabilir: Saat 10:00. Aralıklı oruç diyetini uygularken en uygun öğün saatlerini bir diyetisyenle belirlemek önemlidir.
    5 kaynak

    16/8 aralıklı oruç nasıl yapılır?

    16/8 aralıklı oruç şu şekilde yapılır: 1. 8 saatlik yeme penceresi belirlenir. 2. 16 saat boyunca oruç tutulur. 3. Oruç saatlerinde sadece su, şekersiz kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir. 4. İlk öğün genellikle öğlen 12.00'de yapılır. Örnek bir günlük program: Kahvaltı: Atlanır. Öğle Yemeği: 12.00. Ara Öğün: İsteğe bağlı. Akşam Yemeği: 18.00 veya 20.00. Önemli noktalar: Oruç süresini kişinin yaşam tarzına ve ihtiyaçlarına göre belirlemek gerekir. Açlık hissi olursa ara öğünler eklenebilir. 16/8 aralıklı oruç, 5/2, 14/10 gibi farklı yöntemlerle de uygulanabilir. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Aralıklı açlıkta ne yenir ne içilmez?

    Aralıklı açlıkta yenebilecek ve içilebilecekler: İçecekler: Su, şekersiz kahve ve çay, sade soda, ev yapımı sebze suları, taze meyve, çiğ kuru yemişler. Besinler: Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, şeftali, armut, avokado, domates. Sebzeler: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler. Tam tahıllı gıdalar: Arpa, karabuğday, kinoa, pirinç, yulaf. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı. Protein içeren besinler: Et, balık, yumurta, baklagiller, fındık. Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir. Aralıklı açlıkta tüketilmemesi gerekenler: Yüksek karbonhidrat ve şeker içeren, işlenmiş ve hazır gıdalar; Şekerli, asitli ve alkollü içecekler.
    5 kaynak