Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
6 öğünde alınması gereken kalori miktarı, kişinin günlük kalori ihtiyacına ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Günlük kalori ihtiyacı, cinsiyet, yaş, boy, kilo ve günlük fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere göre hesaplanır 3.
Ortalama bir yetişkin erkeğin günlük alabileceği kalori miktarı 2000-2500 kalori, yetişkin bir kadının ise 1500-2000 kalori arasındadır 3. Ancak bu değerler, kişisel hedeflere ve sağlık durumuna göre farklılık gösterebilir 3.
6 öğünde kalori dağılımı için şu öneriler dikkate alınabilir:
- Düzenli öğün saatleri belirlemek 2.
- Her öğünde dengeli makro besin dağılımı sağlamak (protein, karbonhidrat, yağ) 25.
- Porsiyon kontrolü yapmak 25.
Daha kesin bir planlama için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: