Düz mekik ve ters mekik arasındaki temel fark, vücut pozisyonunun ve çalıştırılan kas gruplarının farklı olmasıdır. Düz mekikte: - Sırt üstü yatılır, dizler bükülür ve eller kulakların yanındadır. - Karın kasları sıkılarak üst vücut yerden kaldırılır ve oturur pozisyona gelinir. Ters mekikte: - Yüzüstü yatılır, kollar vücudun yanındadır. - Göğüs ve baş yukarı kaldırılır, birkaç saniye bu pozisyonda kalınır ve sonra indirilir. Bu nedenle, düz mekik karın, göğüs, yan karın, kalça kaslarını ve bel bölgesini çalıştırırken, ters mekik sadece karın ve kalça kaslarına odaklanır.