Sağlıklı geceler için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır: 1. Tutarlı bir uyku programı: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini düzenler. 2. Yatmadan önce rahatlama aktiviteleri: Okuma, müzik dinleme, banyo yapma veya meditasyon gibi aktiviteler zihni sakinleştirir. 3. Ekranlardan uzak durma: Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanımını azaltmak, mavi ışığın uyku döngüsünü bozmasını önler. 4. Uykuya elverişli ortam: Yatak odasının sessiz, karanlık ve rahat bir sıcaklıkta olması önemlidir. 5. Kafein ve alkolü sınırlama: Bu maddelerin tüketimi uykuyu olumsuz etkileyebilir. 6. Düzenli egzersiz: Yatmadan hemen önce değil, gün içinde düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırır. Bu adımlar, genel sağlık ve esenlik için faydalı olan kaliteli bir uyku sağlar. Eğer uyku sorunları devam ederse, bir doktora veya uyku uzmanına başvurmak gerekebilir.