Su, birçok temel ihtiyacı karşılar: Böbrek sağlığı: Su, böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur ve idrarın serbestçe akmasını sağlar. Sindirim: Besinlerin emilimini kolaylaştırır ve kabızlığı önler. Metabolizma: Metabolik süreçlerin doğru çalışması için gereklidir. Vücut ısısı: Terleme yoluyla vücut ısısının düzenlenmesine katkıda bulunur. Cilt ve saç sağlığı: Cildi nemlendirir, parlatır ve saçların daha sağlıklı olmasına katkı sağlar. Zihinsel fonksiyonlar: Beyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı güçlendirir ve dikkat dağınıklığını azaltır. Kalp sağlığı: Kan hacmini artırır ve kalbin daha sağlıklı olmasını sağlar. Su ihtiyacı, kişinin yaşına, kilosuna, fiziksel aktivite düzeyine ve iklim koşullarına göre değişiklik gösterir.