Yağ çeşitleri ve özellikleri: Doymuş yağlar: Kimyasal olarak hidrojenle doymuş oldukları için yapıları sabittir ve kolayca oksitlenmezler. Genellikle hayvansal gıdalarda ve bazı tropikal bitki yağlarında yüksek oranda bulunur. Fazla tüketimi LDL kolesterol seviyesini yükselterek kalp hastalıkları riskini artırabilir. Kaynaklar: kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, Hindistan cevizi yağı. Doymamış yağlar: Kendi içinde tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar olmak üzere ikiye ayrılır. Genellikle sıvı halde bulunurlar. Tekli doymamış yağlar: Karbon atomları arasında bir çift bağ bulunur. Oda sıcaklığında sıvı, soğuduklarında katılaşabilir. LDL kolesterolü düşürürken HDL kolesterol seviyesini yükseltebilir. Kaynaklar: zeytinyağı, kanola yağı, avokado, fındık, badem. Çoklu doymamış yağlar: Karbon atomları arasında birden fazla çift bağ bulunur. Oda sıcaklığında sıvı, soğutulduğunda katılaşabilir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. Kaynaklar: balık, keten tohumu, ceviz, ayçiçek yağı, mısır yağı. Trans yağlar: Hidrojenasyon adı verilen bir işlemle sıvı yağlardan üretilir. Yapay olarak hidrojen eklenmiş yağlardır. Fazla tüketimi LDL kolesterol seviyesini yükselterek kalp damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kaynaklar: margarin, kızartılmış gıdalar, hazır kekler, kurabiyeler, cipsler, fast food ürünleri.