Kemikleri çelik gibi yapan besinler ve faktörler şunlardır: 1. Kalsiyum ve D Vitamini: Kalsiyum kemiklerin ana yapı taşıdır ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi besinlerde bulunur. 2. Protein: Et, balık, yumurta, baklagiller ve soya ürünleri gibi protein kaynakları kemik sağlığını destekler. 3. Omega-3 Yağ Asitleri: Balık yağı, keten tohumu ve ceviz gibi besinler kemik yoğunluğunu artırabilir. 4. Antioksidanlar ve Polifenoller: Zeytinyağı, yeşil çay, yaban mersini ve kuru erik gibi besinler bu bileşenler açısından zengindir ve kemik kaybını önleyebilir. 5. Magnezyum ve Çinko: Kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve tam tahıllar bu minerallerin iyi kaynaklarıdır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da kemik sağlığını korumak için önemlidir.