Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda Gökhan Tuvana, Tuvana Jim Fitness Kulübü'nde yaklaşık 15-20 yıllık tecrübeye sahip bir fitness antrenörü olarak kendi hizmetlerini anlatıyor.
- Gökhan, kulübe ilk gelen kişilere uyguladıkları direnç bul programını, profesyonel analizleri ve kişiselleştirilmiş programları detaylı şekilde açıklıyor. Kilo vermek isteyenler için düşük kalorili, kilo almak isteyenler için ise yüksek kalorili beslenme programları hazırladıklarını belirtiyor. Ayrıca beslenmenin spor performansındaki önemini vurgulayarak, gıda takviyelerinin temel beslenmenin yerine geçmemesi gerektiğini ifade ediyor.
- 00:30Jim Fitness Antrenörü Gökhan Tuvana'nın Tanıtımı
- Gökhan Tuvana, Jim Fitness antrenörü olup kulüpte yaklaşık 15-20 sene çalışmaktadır.
- İlk gelen kişilere direnç bul uygulaması yaparak vücuda adapte etmek için ilk 10-15 gün boyunca kardiyovasküler çalışmalarla temel hareketleri içerir.
- Profesyonel analizlerle vücuttaki kas oranlarını ölçerek, kişinin 10 gün içerisinde sergilediği gelişime göre hedefine yönelik özel bir program çıkarır.
- 01:18Program ve Beslenme Yaklaşımı
- Programlar her 1,5-2 ayda bir değişir ve minimum 1,5-2 ay sürer.
- Beslenme programları tavsiye edilir ve ağır spor yapan kişilere supplementlere ekleme yapılır.
- Beslenme odaklı bir idman yaklaşımı benimsenir, temel beslenmeye oturtulmazsa yapılan her hamle geri planda kalır.
- 02:13Kilo Verme ve Alma Programları
- Kilo problemi olan kişilere düşük miktarda kalorili bir beslenme programı çıkarılır, bu programla her 7000 kalori harcandığında bir kilo yağ kaybedilir.
- Beslenme programında %40 protein, %40 uzun silindirli karbonhidrat ve %15-20 doğal yağ oranları belirlenir.
- Kilo almak isteyen kişilere kalorisi yüksek ama dengeli bir beslenme programı ayarlanır ve bir ay takip edildikten sonra gerekirse değişiklikler yapılır.
- 03:24Gıda Takviyeleri ve Kulüp Bilgileri
- Gıda takviyeleri etin veya tavuğun yerine konulmamalı, temelde bir gıda olması gerekir.
- Kulüp, üç çekmecede merkezi bir yerde, sahile yakın bir konumda bulunmaktadır.
- Kulüp hakkında bilgi için Google'da "Tuvana Gim Güçmece Spor Salonu" araması yapılabilir veya Instagram ve Facebook hesaplarından takip edilebilir.