Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir kişinin yarışma hazırlığı sürecini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, yarışmaya sekiz hafta kala antrenman ve beslenme rutinini izleyicilerle paylaşmaktadır.
- Videoda konuşmacı, omuz ve bacak antrenmanını tek başına ve bir partnerle gerçekleştirdiğini göstermektedir. Antrenman sonrası dışarıda yemek yediğini ve evde tavuk önünü pişireceğini belirtmektedir. Ayrıca yarışmaya kadar her hafta bir video atmayı planladığını, antrenman düzenini (itis, çekiş, bacak, göğüs, sırt, omuz) ve aralıklı oruç diyetini uyguladığını anlatmaktadır. Video, konuşmacının yarışma hazırlık sürecini şeffaf bir şekilde paylaşmak istediğini ve izleyicilerin yorumlarına göre içerik oluşturacağını belirtmesiyle sona ermektedir.
- 00:01Antrenman Planı ve Yarışma Bilgileri
- Konuşmacı ani bir kararla antrenmanını ve yeme alışkanlıklarını video halinde paylaşacağını belirtiyor.
- Yarışmaya sekiz hafta kala iyileştiğini ve yarışmanın 14 Eylül'den 28 Eylül'e ertelendiğini söylüyor.
- Şu anki kilosunun 95-96 kilo civarında olduğunu ve yarışmaya kadar ne kadar kilo vereceğini bilmediğini ifade ediyor.
- 03:21Antrenman Süreci
- Omuz antrenmanında partner olmadığı için her hareketin son setini çektiğini belirtiyor.
- Arka omuzlarını büyütmek için iki hareket yaptığını ve yarışmada sırtını döndüğünde muazzam olacağını söylüyor.
- Bacak antrenmanında partner bulduğunu ve mükemmel bir antrenman yaptığını, ayrıca 20-25 dakikada kardiyo yaptığını belirtiyor.
- 09:14Beslenme ve Video Planı
- Öğünleri evde hazırlayacağını ancak dayanamadıkları için dışarıda yemek yediklerini ve sadece protein tükettiğini söylüyor.
- Yarışmaya tam sekiz hafta kaldığını ve her hafta bir video atmayı planladığını belirtiyor.
- Antrenman düzeninin itis, çekiş, bacak, göğüs, sırt, omuz şeklinde olduğunu ve altı günlük bir antrenman periyodu olduğunu ifade ediyor.
- 11:37Diyet ve Gelecek Planları
- Şu anki diyetinin aralıklı oruç diyeti olduğunu ve antrenmanları aç gittiğini belirtiyor.
- Antrenmandan sonra bir veya iki öğün yediğini ve üç-dört hafta kadar aralıklı oruç diyetini uygulamayı düşündüğünü söylüyor.
- Videoyu kendisinin editleyeceğini ve ilk vlog videosunun amatör olduğunu, bir dahaki antrenmanlarda mutlaka bir partner ayarlayacağını belirtiyor.