Buradasın
Yürüyüş Öncesi ve Sonrası Kalça-Bacak Ağrısı İçin Egzersizler
youtube.com/watch?v=EPlaJmEljTcYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, yürüyüş öncesi veya sonrası kalça-bacak bölgesinde ağrı yaşayanlar için üç etkili egzersiz gösteriyor.
- Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: sırt üstü pozisyonda bacak çekme egzersizi, siyatik sinir hattına uyarı veren egzersiz ve ayak bileği ile ilgili şişlik problemi olanlar için özel egzersiz. Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve alternatif uygulama yöntemleri detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizler, kas sertliklerini azaltarak yürüyüş performansını artırmayı amaçlıyor.
- Yürüyüş Öncesi ve Sonrası Ağrı Çözümü
- Doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, yürüyüş öncesi veya sonrası kalça-bacak bölgesinde ağrı yaşayanlar için üç etkili egzersiz gösterecek.
- Bazı kişiler bacak-kalça bölgesindeki sertlikler ve hafif ağrılardan dolayı yürüyüşü geciktirmek veya iptal etmek zorunda kalıyor.
- Bu egzersizler kasları hafif aktive ederek yürüyüş sonrası gevşeme cevabının açığa çıkmasıyla ağrıları ve kas sertliklerini azaltabilir.
- 01:16İlk Egzersiz - Bacak Çekme
- İlk egzersiz sırt üstü uzanmış pozisyonda bir bacağı karnına çekip diğerini arka tarafı açıp gevşeterek yapılır.
- Dizde kireçlenme varsa bile, diz yukarı doğru açılarak kalça bölgesinde tutunan kaslara hafif gerim uyarıları verilebilir.
- Her sola geldiğinde bir olacak şekilde en az on tekrar iki set yapılması önerilir.
- 03:04İkinci Egzersiz - Siyatik Sinir Hattı Çalışması
- İkinci egzersizde bir diz bükülmüş pozisyonda, diz altından eller kavuşturularak diz karnın üzerine çekilir.
- Bacak yukarıda düzleştirmeye çalışıp bırakılır ve siyatik sinir hattı elektrik çarpması gibi hissedilir.
- On-on iki tekrar yapılabilir, yorulduğunda bacak değiştirilebilir veya çarşaf/lastik kullanılarak bacak daha yukarıda tutulabilir.
- 04:53Üçüncü Egzersiz - Ayak Uzatma
- Üçüncü egzersizde ayağı yukarı doğru uzatıp parmak ucunu kendine doğru çekip ileri doğru uzatma hareketi yapılır.
- Bu egzersiz hem germe etkisi hem de kas aktivasyonu sağlar ve alt bacaklara yayılan ağrıları azaltır.
- Ayak bileği şişliği olanlar için de faydalı olan bu egzersiz, on tekrar sağa, on tekrar sol olacak şekilde en az üç set yapılmalıdır.
- 06:45Egzersizlerin Faydaları
- Bu egzersizler yürüyüş öncesi veya sonrası kas sertlikleri ve hafif kas ağrıları yaşayanlar için uygundur.
- Yürüyüş iptal etmek yerine bu egzersizleri düzenli uygulayarak ağrıları uzaklaştırabilir ve yürüyüş sonrası daha ağrısız geçirebilirsiniz.
- Soru, görüş veya öneriler için YouTube yorumlar kısmından iletişime geçilebilir.