Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda sporcu beslenmesi uzmanlığı sertifikasına sahip bir sporcu, kendi kullandığı supplementleri tanıtmakta ve bu supplementlerin kullanım şekillerini açıklamaktadır.
- Video, konuşmacının masasındaki supplement kutularını göstererek başlıyor ve ardından kreatin, amino asitler, BCAA, glutamin, magnezyum, ZMA, multivitamin, omega-3, D vitamini, C vitamini ve glukozamin gibi çeşitli supplementlerin detaylı incelemesini içeriyor. Her bir supplementin içeriği, aroması ve kullanım önerileri paylaşılıyor.
- Konuşmacı ayrıca yurtdışından gelen supplementlerin kalitesini Türkiye'deki ürünlerden daha iyi bulduğunu belirtiyor ve spora yeni başlayanlar için hangi supplementlerin alınması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video, konuşmacının supplementleri kahvaltıdan sonra aynı anda kullandığını belirtmesi ve antrenman videosuna gideceğini söylemesiyle sona eriyor.
- Sporcu Beslenmesi ve Supplementler
- Konuşmacı, masasındaki tüm supplementlerin kendisinin kullandığı veya hala kullandığı olduğunu belirtiyor.
- Spora başlayanlar için kesinlikle kullanması gereken supplementler olduğunu ve vücuda hissiyatının iyi olduğu supplementleri önereceğini söylüyor.
- Yeni başlayanlar, orta seviye sporcular için hangi supplementleri alabileceklerini ve ne zaman kullanabileceklerini anlatacağını belirtiyor.
- 00:52C4 Extreme Çekilişi
- Konuşmacı, elindeki C4 Extreme'nin Amerika'nın en çok satan pre-workout olduğunu ve çekilişin bugün bittiğini söylüyor.
- Çekilişe katılmayanlar için YouTube kanalında hazırladığı fitness kutusundan bir tane daha hazırlayacağını belirtiyor.
- 01:27Türkiye'de Supplement Alımı
- Bazı supplementlerin Türkiye'de olmadığını, Amerika'dan getirttirdiğini ancak bazı supplementlerin gümrükte sorun çıkardığını anlatıyor.
- Türkiye'nin çok fazla dolar dışarı çıkmasını engellemek için bazı supplementleri kısıtladığını ve gümrükte doktor reçetesi istendiğini belirtiyor.
- Konuşmacının sporcu beslenmesi uzmanlığı sertifikası olsa bile, gümrük görevlisi tek seferlik reçete verdiğini söylüyor.
- 02:10Kreatin Kullanımı
- Konuşmacı, kreatin için marka önemsemeyip en ucuz olanı aldığını belirtiyor.
- Yükleme yapmanın gereksiz olduğunu düşünüyor ve günde beş gram kreatin aldığını söylüyor.
- Kreatinin vücuduna alır almaz etki göstermediğini, ortalama sekiz-on gün sonra gözle görülür etkiler görüldüğünü anlatıyor.
- 03:12Amino BSL Kullanımı
- Konuşmacı, ABD'den getirdiği Amino BSL'in kapağını açılı olmadığını ve toplamda dört tane olduğunu belirtiyor.
- Gümrükte kalan iki tane daha olduğunu ve bu durumun büyük bir bütçe kaybı olduğunu söylüyor.
- Amino BSL'i günde bir veya iki servis olarak kullandığını, bir servisinde üç kapsül olduğunu ve yutulabilir hapların çok kolay olduğunu anlatıyor.
- 04:35BCAA Kullanımı
- Konuşmacı, Ultimate Nutrition'ın BCAA 12000'ü kullandığını ve Ultimate'in dünyadaki en kaliteli markalardan biri olduğunu belirtiyor.
- BCAA'ları genelde antrenman sonrası bir servis aldığını, ancak duruma göre değişiklik gösterdiğini söylüyor.
- Ultimate'in hayatımda gördüğüm en berbat aroması olduğunu ve portakallı aromasının içilmesi çok zor olduğunu anlatıyor.
- 05:52Kaliteli Supplement Markaları
- BPW Bast BCAA, dünyadaki en kaliteli markalardan biri olarak tanıtılıyor.
- BP markası, sadece Loo Vali ve taşıyıcı hammaddesi kullanarak en kaliteli hammadde ile ürün üretiyor.
- Yurtdışında yaşayanlar veya geciktirebilecekler için BCAA kesinlikle önerilen supplementlerden biri.
- 07:17Esansiyel Aminoasitler
- Esansiyel aminoasitler, vücudumuzda üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken aminoasitlerdir.
- BP markasının mango aromalı esansiyel aminoasitleri, markette içilen meyve sularından bile daha güzel bir aroma sunuyor.
- Kiraz ve limon aromalı esansiyel aminoasitler de çok güzel bir tat yakalamış.
- 08:38Glutamin Kullanımı
- Glutamin, meyve aromalı olarak sunuluyor ve muazzam kaliteli bir aroma sunuyor.
- Spora yeni başlayanlar için BCAA yerine glutamin alınması öneriliyor.
- Günlük 10 gram glutamin alınabilir, yeni başlayanlar için 5-10 gram arasında başlangıç yapılabilir.
- 09:36Magnezyum ve ZMA
- Magnezyum, enerji üretimi ve protein sentezinde rol alıyor, vücut geliştirme sporcuları ter ile birlikte çok fazla magnezyum atıyor.
- Spora yeni başlayanlar için günlük magnezyum tüketimi 400-500 mg arasında olmalı.
- ZMA, testosteron seviyesini yükseltiyor ve gece yatmadan önce alınması öneriliyor.
- 10:39Tork Nutrition Ürünleri
- Tork Nutrition, Özgür Abi'nin sponsorlu olduğu ve görsel açıdan albenisi olmayan bir marka.
- Tork Nutrition'un Gold ZMA'sında 800 mg yüksek kaliteli hammadde arjini, 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 18 mg vitamin B6 bulunuyor.
- Tork Nutrition'un multivitamini de Türkiye'deki en kaliteli multivitaminlerden biri olarak tanıtılıyor.
- 13:04Supplement Değerlendirmesi
- Multivitamin ve ZMA ürünlerinin Bigjoy ve Hardline'a göre içeriği daha yüksek ve kalitesi üst seviyeleri zorlamış.
- ZMA kullanımı vücutta erkek hormonlarının yükseldiğini hissettiriyor ve kavga etme isteğini artırıyor.
- Multivitamin kahvaltıdan sonra, ZMA ise gece yatmadan önce kullanılmıyor çünkü gece rahatsız ediyor.
- 14:21Omega 3 ve D Vitamini Kullanımı
- Omega 3 günde iki kapsül (toplam 2000 miligram) alınıyor; bir tanesi kahvaltıdan sonra, bir tanesi antrenman sonrası.
- Omega 3 kas gelişiminde önemli rol oynayan amino asitlerin taşınmasını sağlıyor.
- D vitamini için eczaneden alınan damla formunda günlük 20-25 damla, Solgar'ın kapsüllü formunda ise günlük 1-2 kapsül kullanılıyor.
- 15:34C Vitamini ve Glukozamin
- Ster C vitamini günlük iki kapsül (toplam 1000 miligram) kullanılıyor; bir tanesi kahvaltıdan sonra, bir tanesi antrenmandan önce.
- C vitamini antrenmandan önce atıldığında diüretik etki yaratıyor ve performansa etki ediyor.
- Glukozamin eklem ağrıları için kullanılıyor, ancak şu an eklem ağrısı olmadığı için kullanılmıyor.
- 16:37Gainer Değerlendirmesi
- Bigjoy ve Hardline gainer'ları şeker oranlarını belirtmediği için beğenilmemiş.
- Protein Notion gainer'ı içerisinde belirli bir aminoasit profili koymamış ve bisküvi aromalı olduğu için çok iğrenç bulunmuş.
- Protein Optimum Nutrition'dan alınan whey protein'in fiyatı steroidlere (300-500 TL) yaklaştığı için önerilmiyor.
- 19:48Protein Kaynağı
- BİM'de indirimli fiyatla satılan dana eti köfteleri (120 gram, 23 gram protein) tavuk fiyatına (2,90 TL) satılıyor.
- Dana steaks burger (19 gram protein) ve dana lokum köfte (18 gram protein) de aynı fiyata satılıyor.
- Bu ürünler sayesinde etin kilosu 28-29 TL'ye, tavuğun kilosu ise 25 TL'ye düşüyor.
- 21:52Supplement Kullanımı
- En çok sorulan soru olan "suplementleri kahvaltıdan sonra aynı anda mı içiyorsun?" sorusuna cevap olarak, tüm suplementler kahvaltıdan sonra tek seferde içiliyor.
- Suplementleri ayrı ayrı içmenin herhangi bir sakıncası yok.