Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, "Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam İçin Genç Defactolar" kanalından bir eğitim içeriğidir. Sunucu, sporcu beslenmesi konusunda bilgi vermektedir.
- Video, sporcu beslenmesi ve özellikle karbonhidratların spor performansındaki önemini anlatmaktadır. Karbonhidratların daha az oksijenle daha fazla kalori vermesi, spor yaparken daha uzun süre yorulmadan çalışmamıza olanak sağladığı açıklanmaktadır. Spor yapmayan kişilerin kilo başına 4,5 gram karbonhidrat alması gerektiği, spor yapanların ise 8-12 gram alması gerektiği belirtilmektedir. Ayrıca basit şekerler ve kompleks karbonhidratlar arasındaki farklar ve kompleks karbonhidratların performansı %20 artırdığı bilgisi paylaşılmaktadır.
- 00:05Sporcu Beslenmesi ve Karbonhidratların Önemi
- Bu hafta sporcu beslenmesi ve spor yapanlar için beslenme konuları ele alınacak.
- Defacto ailesinden elli'ye yakın kişi Avrasya Maratonunda koşacak ve nasıl beslenmeleri gerektiği açıklanacak.
- Sporda karbonhidratlar çok önemli çünkü daha az oksijenle yağlara nazaran daha fazla kalori verebilme şansına sahip.
- 00:57Karbonhidratların Sporda Avantajları
- Yağlar bir litre oksijenle 4,65 kalori verirken, karbonhidratlar bir litre oksijenle 5,1 kalori veriyor.
- Yağdan zengin beslendiğimizde 57 dakika yorulmadan çalışırken, normal beslenme ile 114 dakika, karbonhidrattan zengin beslendiğimizde ise 171 dakika yorulmadan çalışabiliriz.
- Gün içerisindeki beslenmemizin %60'ını spor yaparken karbonhidratlardan almamız gerekir.
- 01:42Karbonhidrat Alım Miktarları ve Glikojen Depoları
- Spor yapmayan kişiler kilo başına 4,5 gram, spor yapanlar ise 8-12 gram karbonhidrat alması gerekir.
- Yeterli glikojen depolarının doygunluğunu sağlayamaz isek yağlar enerjiye dönüşür, en son proteinler enerjiye dönüşür.
- Proteinlerin enerjiye dönüşmesi bize pek fazla avantaj vermez çünkü sonunda nitrojen denilen atıklar meydana gelir.
- 02:14Glikojen Depolarının Boşaltılması ve Karbonhidrat Türleri
- Anorobik (şiddeti yüksek) aktivitelerle kas glikojen depoları iki saatte boşaltılabilir.
- Glikojen depolarının tekrar doygunluğunu sağlayabilmek için 24-28 saat süre gerekir.
- Karbonhidratlar basit şekerler (rafine şekerler, işlenmiş beyaz şeker, çay şekeri) ve kompleks karbonhidratlar (rafine edilmemiş sebze ve meyvelerden, işlenmemiş pilavdan, makarnadan alınan karbonhidratlar) olarak ikiye ayrılır.
- Kompleks karbonhidratlardan basit şekerlere nazaran daha fazla alınması performansı %20 daha artırır.