Buradasın
Siyatik Sinir Hasarında Yapılabilen Kor Bölgesi Egzersizleri
youtube.com/watch?v=5h4DxxO_iFwYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seheray tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seheray, siyatik sinir hasarına sahip kişiler için kor bölgesi (çekirdek bölgesi) kuvvetlendirme egzersizlerini gösteriyor.
- Videoda dört farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: köprü kurma egzersizi, kedi-deve pozisyonunda bacak-kol egzersizi, baş ve bacak kaldırma egzersizi ve yan pozisyonda plank egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Bu egzersizler, bel bölgesindeki hasara bağlı siyatik sinir sıkışması yaşayan ve kalçasından bacağına kadar sinir ağrısı çeken kişiler için bel bölgesini kuvvetlendirmeye yardımcı oluyor.
- Siyatik Sinir Hasarı İçin Kor Bölgesi Egzersizleri
- Uzman fizyoterapist Seheray, siyatik sinir hasarında yapabileceğiniz kor bölgesi (çekirdek bölgesi) kuvvetlendirme egzersizlerini anlatacak.
- Bel bölgesindeki hasara bağlı siyatik sinir sıkışması yaşayanlar, bel bölgesini kuvvetlendirdiklerinde sinir hasarını ve kalça-bacaktaki zonklayan ağrıyı en aza indirebilirler.
- 00:49Köprü Kurma Egzersizi
- Köprü kurma egzersizi, siyatik sinirin tutunduğu kalça bölgesine, arka bacağına ve çekirdek kaslarına etki ettiği için çok etkili bir egzersizdir.
- Egzersizde eller yanlara yerleştirilip bacak kaldırılıp kalça bölgesi kasılır, bel yukarı kaldırılırken çok fazla zorlanmamalı ve aşağıda bırakılmamalıdır.
- Köprü kurma egzersizi onbeş tekrarlı üç set şeklinde uygulanmalıdır.
- 02:06Kedi-Deve Pozisyonu Egzersizi
- Dünya Sağlık Örgütü'nün omurga sağlığı için yapılması gereken egzersizler listesinde önerdiği bu egzersizde kedi-deve pozisyonunda sağ bacak, sol kol ileriye uzatılıp yavaşça çekilir.
- Egzersiz erken dönemde zor olacaksa sadece bacak bölgesi çalıştırılarak, daha sonra kol bölgesine eklenebilir.
- Her iki taraf için sekiz tekrar yapılarak üç set halinde uygulanmalıdır.
- Egzersizde bel orta hattı tutulmalı, bacak düzgün bir seviyeye kadar kaldırılmalı ve bel çukurlaştırılmamalıdır.
- 03:42Başın Ön Tarafa Konulması Egzersizi
- Bu egzersizde hem core bölgesi, hem bel bölgesi hem de kalçaya giden siyatik bölgesini sıkıştıracak kaslar hedeflenir.
- Baş ön tarafa konulup sağ bacak, sol kol, sağ kol, sol bacak kaldırılır, bel yerde basılı olduğu için sakatlık riski en aza iner.
- Her iki taraf için sekiz'er tekrarla toplam onaltı tekrar olacak şekilde üç set halinde uygulanmalıdır.
- 04:46Plank Egzersizi
- Son egzersiz, core bölgesi (çekirdek bölgesi) çalıştırmak için kilit bir egzersizdir.
- Yan pozisyonda kalça kaldırılıp dümdüz bir hatta bekleyerek plank pozisyonu yapılır, omuz, gövde, bacaklar ve ayak bilekleri aynı hatta olmalıdır.
- Yirmi saniye çarpı üç set yapılarak her iki taraflı egzersiz uygulanmalıdır.
- 05:37Kapanış
- Siyatik sinirle ilgili problem yaşayanlar için daha önceki videolarda siyatik sinirin özel egzersiz programı paylaşılmıştır.
- Kafada soru, görüş veya öneri olanlar Instagram adresi üzerinden veya yorumlar kısmından iletişime geçebilirler.