Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan seviye A bir programın ikinci gün antrenmanının bir bölümüdür. Eğitmen, sırt ve triceps antrenmanı kapsamında down hareketini göstermektedir.
- Videoda down hareketinin yapılışı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin teknik detaylarını açıklar, ardından üç set on iki tekrar yaparak uygulamayı gösterir. Hareketin püf noktaları arasında göğsün dik tutulması, aşağı çekildiğinde sırt kaslarının sıkılması, yukarı bırakıldığında kasların esnemesine izin verilmesi ve tüm hareket boyunca kasların hissedilmesi vurgulanmaktadır. Video, terlemeye başladığınızda doğru antrenman yaptığınızı belirterek sona erer.
- 00:07Sırt ve Triceps Antrenmanı
- Seviye A bir programın ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı yapılıyor.
- İkinci hareket down olacak ve bu hareket dawn makinesi ile yapılacaktır.
- Spor salonlarında buna benzer aletler bulunmaktadır.
- 00:27Hareket Tekniği
- Hareket yaparken göğüs dik tutulmalı ve alet omuz hizasından biraz daha geniş bir mesafeden tutulmalıdır.
- Üç set ve on iki tekrar yapılacaktır, fazla kilo alınmamalı ve kas hissedilmelidir.
- Aletin ayarlaması kendi bacağına ve ölçüsüne göre yapılmalıdır.
- 01:14Hareket Püf Noktaları
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde bar göğse doğru çekilmeli, aşağı çekildiğinde hafif arkaya yaslanılmalı ve yukarı bırakıldığında vücudun üst kısmı öne gelmelidir.
- Göğse geldiğinde sırt kasları sıkılmalı, yukarı bırakılırken latismus ve sırt kasın esnemesine izin verilmelidir.
- Dirsekler öne doğru bakmalı, yana oynamamalıdır.
- 02:38Antrenman Sonucu
- İlk set tamamlandıktan sonra iki set daha yapılacaktır.
- Terlemeye başladığınızda doğru antrenman yaptığınızı anlamış olursunuz.