Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir influencer olan Ceren'in kendi sağlıklı yaşam ve kilo verme sürecini paylaştığı bir vlog formatındadır. Videoda Ceren'in eşi Aydın da yer almaktadır.
- Video, Ceren'in kilo verme sürecini kronolojik olarak anlatmasıyla başlıyor ve günlük spor ve beslenme rutinini gösteriyor. Corona döneminde 59-60 kiloya çıkan Ceren, 30 Nisan'da diyete başlayıp 13 Mayıs'ta 59.20 kilo olduğunu, sonrasında spor ve sağlıklı beslenme ile 55.60 kiloya kadar kilo verdiğini paylaşıyor. Video, Ceren'in vücut ölçümlerini, kan tahlili sonuçlarını ve günlük spor rutinini detaylı olarak gösteriyor.
- Videoda ayrıca Ceren'in sağlıklı beslenme alışkanlıkları, su tüketimi (günde 2-2,5 litre), spor öncesi ve sonrası beslenme düzeni ve haftada altı gün heat work out yaptığı bilgisi paylaşılıyor. Ceren, 700 gram verdiğini ve 1,5 kilo yağdan kaybettiğini belirterek, sağlıklı yaşam tarzının karmaşık olmadığını ve sadece vakit ayırmanın yeterli olduğunu vurguluyor.
- 00:06Giriş ve Kişisel Açıklama
- Konuşmacı, Kasım ayında Apple Watch almış ve bu video, kilo alıp verme sürecini anlatmak amacıyla çekilmiş.
- Konuşmacı, kilo, beden ve tip konusunda kompleks bir insan olmadığını, YouTube kanalına başladığından beri şeffaf olduğunu belirtiyor.
- Makyajsız, kilo alıp verdiğini ve kıyafetlerini etiketleyerek paylaştığını, sosyal medyanın linç kültürüyle karşılaşana kadar vücudununla ilgili herhangi bir şeyi utanılacak bir şey olarak görmediğini ifade ediyor.
- 02:29Kişisel Vücut Özellikleri
- Konuşmacı 1,63 boyunda olduğunu, yazları 52-53 kilo, kışları 55-56 kilo aralığında olduğunu belirtiyor.
- Büyük göğüslere sahip olduğunu ve bu göğüslerin vücuduna ekstra kilo kattığını, ancak vücudundan rahatsız olmadığını söylüyor.
- Değiştirmek istediği tek yerin kolları olduğunu, göğüslerinden dolayı bu bölge ekstra yağlanmaya müsaitken kollarının fazla kalınlaştığını ifade ediyor.
- 04:42Kilo Alma Süreci ve Diyet Başlangıcı
- Corona döneminde kilo alarak 59-60 kilolara kadar çıktığını, bu kiloya hayatımda ilk kez ulaştığını belirtiyor.
- 30 Nisan'da diyete ve sağlıklı yaşama başladığını, ancak bir hafta boyunca bir şeyler yapamadığını söylüyor.
- 13 Mayıs 2020'de ölçüm yaparak kilo verdiğini, 24 Mayıs 2020 tarihinde 55,60 kiloya kadar indiğini belirtiyor.
- 06:38Kilo Verme Yöntemi ve Ölçümler
- Kilo verme sürecinde haftanın altı günü heat work out yaptığını, sağlıklı beslendiğini ve kendini aç bırakmadığını belirtiyor.
- Tartıda çıkan sayıya değil, mezuradaki sayıya bakmanın önemli olduğunu, çünkü önemli olan kas ve yağ oranının olduğunu vurguluyor.
- 8 Mart'ta 56 kilo olduğunu, kas oranının normalin altında, yağ oranının ise normalin üzerinde olduğunu gösteriyor.
- 09:09Sağlıklı Yaşam Serüveni
- Konuşmacı, Aydın'ın kan tahlili sonucunda yüksek kolesterol tespit edilmesi ve diyet yapması gerektiği için onu diyetisyenine götürdüğünü anlatıyor.
- Konuşmacı da düğün öncesi kilo vermek için diyetisyene gitmiş, ancak bir aylık diyetin sadece iki buçuk haftasını yapabilmiş ve düğüne 52,5 kilo ile girmiş.
- Aydın'ın kolesterolü yüksek çıktığında, konuşmacı da kendi kolesterolünün daha yüksek olduğunu öğrenmiş ve diyet ve spor yapmaya başlamış.
- 11:00İlk Ölçümler ve Değişimler
- Konuşmacı, ilk ölçümünde 56 kilo, arkadaşları gittikten sonra 56,35 kilo olmuş, kendi tartımda bacakları 57, beli 70, göbeği 81, poposu 97, kolu 30,5, kalfı 33, boynu 31 santim çıkmış.
- Bir hafta sonra diyetisyeninde tartıda 1,5 kilo vermiş, bunun 800 gramı yağdan, 300 gramı kastan gelmiş.
- Diyetisyen, ilk haftalarda ödemle birlikte kasta gittiğini ve bir ay sonra kas oranına bakarak yorum yapılacağını belirtmiş.
- 13:08Sağlıklı Yaşam Felsefesi
- Konuşmacı, sağlıklı yaşamın aç kalarak değil, sağlıklı şeyler yiyerek ve sofradan tok kalkarak yapılacağını vurguluyor.
- Amacının kolesterolü düşürmek, yağ oranını düşürmek ve kas oranını artırmak olduğunu belirtiyor.
- Detoksların maksimum iki gün yapılmalı, daha fazla kilo vermek kas kaybına neden olacağını ve bu durumun fit görünmeyi engellediğini söylüyor.
- 14:52Ölçüm Yöntemi
- Konuşmacı, her hafta Çarşamba günleri ölçümlerini tamamladığını ve ölçümleri sabah aç karnına, tuvalete çıktıktan sonra su içmeden önce yapması gerektiğini belirtiyor.
- Ölçüm yaparken iç çamaşırı giymediğini ve ölçümleri göstermek için bol bir tart giydiğini söylüyor.
- Ölçüm yaparken mezurayı sıkmadan, en kalın noktadan itibaren ölçüm yapması gerektiğini vurguluyor.
- 16:37Vücut Ölçüleri ve Değişimler
- Konuşmacının bacakları 56-56,5 santim, beli 69,5 santim, göbeği 80 santim, kolu 30 santim, poposu 97 santim, boynu 33 santim, göğsü 86 santim çıkmış.
- Vücut yağ oranının %27'ye inmiş ve bu durumdan mutlu olduğunu belirtiyor.
- 24 Haziran'daki kilosuyla aynı kiloda olmasına rağmen bacakları, beli ve alt beli daha ince olmuş, bu da kötü beslenmenin ve kötü kalori tüketiminin sonucu olduğunu açıklıyor.
- 20:37Spor Öncesi Hazırlık
- Konuşmacı kıyafetlerini giyip su içmeye başlıyor, günde iki bardak (400 ml) suyla başlıyor ve toplam 2-2,5 litre su içmeye çalışıyor.
- Spor çantası, deodorant ve spor ayakkabısı hazırlıyor, normalde makyajsız gitmeyi tercih ediyor ancak video çekeceği için makyaj yapıyor.
- Spor öncesi yemek yemiyor, 3-4 saat önce uyanmamışsa enerji vermesi için muz yiyor, büyük muz yerine yerli muzun yarısını tüketiyor.
- 22:48Spor Planı
- Fonksiyonel ve reformer pilates çalışacağını belirtiyor, reformer pilates'in en iyi kas yapan egzersiz olduğunu düşünüyor.
- Bir haftada 1,5 kilo kaybettiğini ve bu miktarın iyi olduğunu söylüyor.
- 45 dakikalık spor yaptıktan sonra 20 dakikalık yürüyüş yapmayı planlıyor.
- 25:23Spor Sonrası
- Spor sonrası hemen protein alması gerektiğini, kaslarının erimemesi için yemek yemesi gerektiğini belirtiyor.
- Spor sonrası enerji kaybettiğini, sonra aniden enerji geldiğini ve aşırı mutlu hissettiğini anlatıyor.
- Vücudun kaloriye ihtiyacı olduğunu düşünerek yemek kısmına geçiyor.
- 26:21Kahvaltı ve Beslenme Alışkanlıkları
- Konuşmacı kahvaltı için süzme peynir, zeytin ve dünden kalan salata hazırlıyor.
- Lor peynirini sevmediğini, süzme peynirinin daha tatlı geldiğini belirtiyor.
- Kahvaltıda tam buğday ekmeği yerine süzme peynir ve zeytin tercih ediyor.
- 27:35Diyet ve Spor Programı
- Mayıs ayında diyet yaparken aynı tarzda besleniyor ve sabahları aç karnına kalp hızını hızlandırıcı antrenman yapıyor.
- Haftada altı gün (en az beş gün) bu antrenmanı yaparak hızlı bir şekilde yağ yakmış ve bel bölgesini inceltmiş.
- Kalp atışını hızlandırmak önemli, ne kadar ter atarsanız o kadar yağ yakıyorsunuz.
- 28:26Beslenme Yaklaşımı
- Kalori hesaplaması yapmıyor, önemli olan hayvansal yağın çok olmaması ve şekerli yiyeceklerden kaçınması.
- Kendini kasmıyor çünkü vücudunu strese sokarsa tepki vermeyeceğini düşünüyor.
- Gelecekte sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyor çünkü ileride kilodan dolayı kalp sıkıntıları yaşamak istemiyor.
- 29:35Diyet Deneyimi
- Geçen sene düzenli yaşam programı yaparken hiçbir şeyi kesinlikle yememeli dememiş, baklava, çikolata ve pastada yemiş.
- Bir günde iki günde yediğiniz yemekler kilonuzu çok etkilemiyor, hemen kilo veremiyorsunuz aynı zamanda hemen de kilo alamazsınız.
- Vize ve final dönemlerinde stresli olduğu için çikolata ve yemek yemiş, ancak spor yaparak kilo verememiş.
- 30:34Denge ve Denge
- Önemli olan denge, kendini yememesi gerektiğini düşünerek strese sokmamak.
- Hafta sonu Balıkesir'e gidecek, orada da yiyecek, içecek ve cıvığını çıkartacak ama dengeleyecek.
- Salataya çok az pul biber ve tuz koyuyor, yağ koymuyor çünkü zaten yeterince yağlı bir salata var.
- 31:23Diyet Programı Detayları
- Tereyağı yemiyor, margarini hiç yemiyor ve pasta çörek kültürünün çok olmadığı bir yaşam tarzı benimsemiş.
- Protein günü olduğu için et yiyecek, ancak yağda olmayacak şekilde.
- Ara öğün ihtiyacı duymadığını düşünüyor çünkü akşam yemeği saat 6-7 civarında olacak.
- 32:11Diyet Serisi
- Sporlu günü paylaştığını, sporsuz günü de başka bir videoda paylaşacağını belirtiyor.
- Ara ara ne kadar inceldiğini, ne kadar yağ kaybettiğini videolarda paylaşacağını söylüyor.
- İki hafta sonra ölçümünü yapacak ve sonuçları izleyicilerle paylaşacak.
- 33:31Diyet Sonuçları
- Bir hafta diyetli sağlıklı yaşam ve sporlu yaşam sürdüğünü, yeme alışkanlıklarının değiştiğini belirtiyor.
- Bir buçuk kilo yağdan kaybettiğini, 700 gram kilo verdiğini söylüyor.
- Saat 6:30'dan sonra yemek yememek ve günde en az 2 litre su içmek önemli olduğunu vurguluyor.
- 36:08Aralıklı Oruç
- İlk zamanlarda midenin kazındığını ve durmadan bir şeyler yemek istediğini, bunun açlıktan değil duygusal açlıktan kaynaklandığını belirtiyor.
- 17 Mart'tan beri saat 6:30'dan sonra bir şey yemiyor ve sabahları 10-11 arasında ilk yiyeceğini yapıyor.
- Bu şekilde aralıklı oruç yapmış oluyor ve sabah aç uyanmıyor, gece yemek yemek kan şekerini düşürdüğünden dolayı aç uyanıyor.
- 37:25Sonuç ve Tavsiyeler
- Kilo konusu insanların kompleks yapacağı şeyler olmamalı, hayatından iki ayını verirsen sağlıklı görünüme kavuşabilirsin.
- Sporla ve sağlıklı beslenme ile yapamayacağınız hiçbir şey yok, sadece vakit ayırmanız gerekiyor.
- Videoların devamı gelecek, beğenenlerin beğenene tıklamasını ve kanala abone olmalarını istiyor.