Buradasın
Ramazan Kampanyası Dördüncü Videosu: Beş Günlük Diyet Programı
youtube.com/watch?v=SXsAzyByrXgYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir diyet uzmanının Ramazan kampanyası kapsamında hazırladığı beş günlük diyet programını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilere Ramazan döneminde uygulanabilecek bir diyet programı sunmaktadır.
- Video, beş günlük diyet programının detaylı anlatımını içermektedir. Program, sahur ve iftar menülerinden oluşmakta olup, her gün üç gün bir menü, iki gün bir menü şeklinde uygulanmaktadır. Ayrıca iftar sonrası çikolata ve çay tüketimi de önerilmektedir. Konuşmacı, programın kronik hastalıklar, gebelik, ergenlik ve büyüme döneminde olanlar, küçük yaş ve zayıf vücut kitle indeksi olanlar için doktor veya beslenme uzmanına danışmadan uygulanmaması gerektiğini vurgulamaktadır.
- Ramazan Kampanyası Tanıtımı
- Ramazan kampanyasının dördüncü videosu sunuluyor ve izleyicilere teşekkür ediliyor.
- Kronik hastalık, gebelik şüphesi, ergenlik ve büyüme döneminde olma, çok küçük veya çok zayıf olma durumlarında doktora veya beslenme uzmanına danışmadan uygulama önerilmiyor.
- Kilo verme sonuçları kişiye göre değişiklik gösterebilir, 110 kg'dan 8 günde 6 kilo veren, 80 kg'dan 5 kilo veren veya 63 kg'dan 2 kilo veren kişiler olabilir.
- 01:25Oruç ve Spor Bilgileri
- Aralıklı oruç şeklinde kahvaltı 12:00'de, ara öğün 15:00'de ve akşam yemeği 18:00'de (çatalh'den bırakılacak) yapılacak.
- Spor olarak Creating'in challenge'ı öneriliyor ve fiziksel engel veya hastalık olmayanlar için tavsiye ediliyor.
- Evde spor yapmak isteyenler için iftardan en az 1,5-2 saat sonra 45 dakika-1 saat arasında spor yapmaları tavsiye ediliyor.
- 02:14Mucize Suyu ve Kamp Detayları
- İftar ve sahur arasında içilecek mucize suyu tarifi ekranda gösteriliyor ve açıklamalar kutusunda da bırakılıyor.
- Beş günlük bir kamp olacak ve iki farklı menü sunulacak: üç gün bir menü, iki gün bir menü.
- Kamp süresince bir çay yapılması isteniyor: bir yemek kaşığı yeşil çay, bir yemek kaşığı kiraz sapı çayı ve bir yemek kaşığı mısır püskülü çayı iki su bardağı suda 10 dakika kaynatılıp iftarla sahur arasında tüketiliyor.
- 03:41Sahur Menüleri
- Sahurda ilk seçenek: haşlanmış veya yağsız pişmiş yumurta, pul biber ve toz nane eklenmiş yoğurt, iki hurma veya kuru kayısı.
- İkinci seçenek: iki yumurta maydanoz yaprakları ile omlet formunda pişirilip, yanına domates, salatalık veya bol yeşillik.
- Yumurta yiyemeyenler için yulaf veya iki parmak peynir alternatif olarak öneriliyor.
- Sahurdan sonra minimum 40 dakika oturur veya dik pozisyonda oturmak gerekiyor, yatmamak önemli çünkü mide hacmini aşağı çekerek sindirimi kolaylaştırıyor.
- 05:30İftar Menüleri
- İftarda ilk menü: iki kepçe kremasız tereyağsız çorba, yağsız pişirilmiş iki orta boy kabak, üzerine 50 gram yağsız kıyma, soğan ve yoğurt.
- İkinci menü: bir kepçe kremasız tereyağsız çorba, 100 gram yağsız et (tavuk göğsü, hindi göğsü veya yağ ilave edilmemiş köfte), 5 yemek kaşığı haşlanmış mercimek ve bol yeşillikli salata.
- İftar sonrası iki seçenek sunuluyor: 3 kare 15 gram bitter veya şekersiz çikolata, yanına yeşil çay, meyve veya 3 kuru hurma.
- 08:00Kamp Sonucu ve Kapanış
- Bu listeyle birlikte 17 gün geride bırakılacak ve Ramazan kampı yarılamış olunacak.
- Sonuçlar DM olarak veya yorum olarak paylaşılmalı ve en güzel sonucu alana online diyet hediye edilecek.
- İzleyicilerden Instagram'dan takip etmeleri, videoyu beğenmeleri ve kanala abone olmaları isteniyor.