Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir pilates egzersiz dersini göstermektedir. Videoda bir eğitmen ve Meltem adında bir katılımcı yer almaktadır.
- Videoda bacakları incelten, güzelleştiren ve karın kaslarını çalıştıran pilates egzersizleri gösterilmektedir. Eğitmen, katılımcılara nefes alma-verme teknikleri, bacak açma-kapama hareketleri ve kalça sıkılaştıran egzersizler yaptırmaktadır. Ayrıca selülitleri yok eden egzersizler ve shell streç gibi rahatlatıcı hareketler de gösterilmektedir. Video, hızlı ve etkili pilates egzersizleri arayanlar için hazırlanmıştır.
- Pilates Egzersizleri
- Bisiklet bacakları incelten ve güzelleştiren egzersizler yapılıyor.
- Karın kasları çalıştırılıyor ve karın yağları yakılıyor.
- Pilates egzersizlerinden sonra gülmek için hazır olunuyor.
- 01:33Karın Kasları Egzersizleri
- Karın kaslarına yüklenerek egzersizler yapılıyor.
- Bacaklar havada değil, yere doğru yakın tutuluyor.
- Nefes alıp vererek egzersizler devam ediyor.
- 03:52Kalça Egzersizleri
- Bacaklar açılarak kalça sıkılaştıran, güzelleştiren ve selülitleri yok eden egzersizler yapılıyor.
- Topuklar birbirine değdirilerek çekme hareketleri yapılıyor.
- Kollar güneş doğuyor gibi hareket ettirilerek egzersizler devam ediyor.
- 05:46Streç Egzersizi
- İki bacak birden açılarak nefes alıp verilerek egzersiz yapılıyor.
- Shell streç yapılıyor.
- Streç rahatlatıcı etki yaratıyor.