Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ebru adlı bir pilates eğitmeninin sunduğu bir egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere pilates egzersizleri göstermektedir.
- Videoda pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Önce selülitsavar egzersizi, ardından diamond egzersizi yapılmaktadır. Egzersizler arasında streç hareketleri de yer almaktadır. Eğitmen, pilatesin kilo verme ve yağ yakma açısından faydalarını anlatmakta ve izleyicilere nisan-mayıs aylarında daha yoğun programlar sunacağını belirtmektedir. Video, bir sonraki programda Deniz Egece ve Doruk Güçlü'nün konuk olacağı bilgisiyle sona ermektedir.
- 00:01Pilates Egzersizleri
- Pilates egzersizlerinde top kullanılarak çeşitli hareketler yapılıyor.
- Selülitsavar egzersizi topukları birbirine değdirerek ve kalça sımsıkı tutarak yapılıyor.
- Diamond egzersizi kol kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran ve kol senditlerini gideren bir hareket olarak tanıtılıyor.
- 02:44Egzersiz Sonrası Streç
- Egzersiz sonrası yavaş yavaş geri dönülerek streç yapılıyor.
- Nefes alıp verirken kollar uzatılıp sırt rahatlamasına izin veriliyor.
- Oksijenin bedende ve beyinde dolaştığını hissetmek için olumlu, mutlu ve pozitif düşüncelere odaklanılıyor.
- 05:30Pilates ve Kilo Verme
- Bacak arkası için ayakta veya yatıp yanlara doğru açma egzersizi yapılabilir.
- Kilo vermek isteyenler kardiyo (yürüyüş ve koşu) ile pilatesi kombinliyorlar.
- Kardiyo ve pilates kombinasyonu daha fazla kalori kaybına sahip olunuyor.
- 06:14Gelecek Programlar
- Nisan ayı yoğun geçecek ve iç açıcı planlar var.
- Nisan ve Mayıs'ta ağırlıklar kullanılacak ve şartlar zorlanacak.
- Yirmibir günde pilates yapacak bir izleyici belirlenecek ve stüdyoda gösterilecek.
- 07:14Haftanın Pilates Kraliçesi
- Haftanın pilates kraliçesi veya kralı olmak için en az yirmi fotoğraf ve pilates hikayesi ebruli beyaz tv nokta com.tr adresine gönderilmeli.
- Bir sonraki programda Deniz Egece ve Doruk Güçlü Sağlıklı Yaşam Koçu canlı yayın konuğu olacak.
- Sebzeli erişte çorbası tarifi paylaşılacak.