Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, "Hayatı Hafiflet" programının bir bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz ve kalça egzersizlerini içermektedir.
- Video, üç ısınma hareketiyle başlayıp, omuz ve kalça egzersizlerine geçiş yapıyor. Eğitmen, her hareketi adım adım gösteriyor ve izleyicilere 20 kez tekrar etmelerini söylüyor. Egzersizler tamamlandıktan sonra streç hareketleri ve kas gevşetme teknikleri sunuluyor. Video, izleyicilere egzersiz sonrası Lipton Phone Plus içmelerini önererek sona eriyor.
- 00:10Programın Tanıtımı ve ısınma
- Sekiz haftalık Lipton Phone Plus ile hayatı hafiflet programının iki haftası tamamlandı ve katılımcılar kendilerini daha iyi hissediyor.
- Bugün omuzlar ve kalçalar çalıştırılacak.
- İlk adım ısınma olup, üç hareket birer dakika yapılmalı ve önce izleyip hareketleri öğrenmek gerekiyor.
- 01:39İlk Egzersiz
- Bacaklar omuz genişliğinde açılıp aşağı doğru hareket ediliyor.
- Nefes alıp verirken hareketler yapılıyor ve tüm vücut, bacaklar ve kalça çalışıyor.
- Bu egzersiz yirmi kez tekrarlanmalı.
- 02:44İkinci Egzersiz
- Bacaklar omuz genişliğinde açılıp, kollar öne doğru birleştiriliyor.
- Dambıllar elde tutularak nefes alıp verilirken hareketler yapılıyor.
- Bu egzersiz de yirmi kez tekrarlanmalı.
- 03:37Soğuma ve Streç
- Sıkı egzersizlerden sonra bedenin soğumaya ihtiyacı var.
- Yan yatıp, dizler karnın doğru çekilerek streç yapılıyor.
- Her iki tarafta da aynı hareket tekrarlanıyor ve nefes alıp verilirken esne esne hareket ediliyor.
- 05:02Egzersizin Tamamlanması
- Nefes verirken yavaş yavaş kalkılıyor ve gözler hala kapalı tutuluyor.
- Omurlar tek tek hissedilerek yerini buluyor.
- Egzersiz tamamlandıktan sonra kendine güzel bir Lipton Form Plus Chili yaparak hayatı hafifletmek öneriliyor.