Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı beslenme konusunda bilgiler paylaşıyor.
- Video, ne zaman ve ne yememiz gerektiği konusunu ele alıyor. Öncelikle vücut dinlemenin önemi vurgulanıyor, ardından öğün sayısı ve kalori alımı arasındaki ilişki açıklanıyor. Daha sonra anabolik ve katabolik hormonlar anlatılıyor ve bunların vücut üzerindeki etkileri açıklanıyor. Son olarak spordan önce ve sonra ne yememiz gerektiği detaylı şekilde açıklanıyor: spordan önce karbonhidrat içeriği yüksek besinler, spordan sonra ise protein, yağ ve karbonhidrat içeren tam bir öğün tüketilmesi tavsiye ediliyor.
- 00:02Beslenme Temel Prensipleri
- Vücudunuzu dinlemek önemlidir çünkü her insan farklı yaratılmıştır ve vücudunuz size ne zaman acıktığınızı söyleyecektir.
- Kas gelişimi açısından kaç öğün yediğinizden çok ne kadar yediğiniz önemlidir; dört öğün ve altı öğün arasında protein sentezi açısından fark yoktur.
- Altı öğün yemek metabolizmayı bir miktar hızlandırır ancak kas gelişimi açısından o kadar önemli değildir.
- 01:07Anabolik ve Katabolik Hormonlar
- Katabolik hormonlar vücuda enerji harcatan hormonlardır ve genellikle sabah vakitte salgılanır; stres hormonu, kortizol ve adrenalin hormonlarıdır.
- Anabolik hormonlar ise vücudu toparlar ve onarır; antrenman sonrası geceleyin salgılanır.
- Akşam vakti protein ve yağ içeren gıdalar tüketilmeli, karbonhidrat ve şeker içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.
- 02:27Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme
- Spordan önce karbonhidrat içeriği yüksek bir gıda tüketilmeli, ancak spordan 1,5-2 saat öncesinde yapılmalıdır.
- Karbonhidratlar glikojene çevrilip kaslarda depo edilir ve aktivite yaparken ilk kullanılan kaynak bu glikojenlerdir.
- Spordan sonra yağ yakmak istiyorsanız biraz bekleyebilirsiniz, kas geliştirmek istiyorsanız ise karbonhidrat, yağ ve protein içeren tam bir öğün yemeniz tavsiye edilir.