Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Seher, menisküs yırtıklarında ameliyat gerektirmeyen durumlarda uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir.
- Videoda toplam altı farklı egzersiz gösterilmektedir: üç yöne düz bacak kaldırma, topuk kaydırma, yüzüstü pozisyonda bacak kaldırma, kalça germe, arka bacak alt kaslarına germe ve arka bacak kaslarına germe. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, birinci seviye egzersizler olarak sunulmakta ve bir sonraki videoda ikinci seviye egzersizlerin paylaşılacağı belirtilmektedir.
- Menisküs Yırtıkları İçin Egzersizler
- Fizyoterapist Seher, menisküs yırtıkları için uygulanabilecek egzersizleri anlatacak.
- Menisküs yırtığı varsa ve ameliyat gerekli değilse bu egzersizler faydalı olabilir.
- Egzersizleri uygulamadan önce doktora danışmak önerilir.
- 00:43Birinci Egzersiz - Üç Yönlü Düz Bacak Kaldırma
- Bu egzersizde parmak uçlarını kendine doğru çekip dizi mümkün olduğunca düz tutmak önemlidir.
- Diz üç yönde kaldırılarak hareket ettirilir ve seviye kişiye göre ayarlanabilir.
- Egzersiz her yönde onar defa olacak şekilde üç set halinde uygulanabilir.
- 01:40İkinci Egzersiz - Topuk Kaydırma
- Topuk metin, halı veya kanepenin üzerinde kaydırma egzersizi uygulanır.
- Egzersiz sırasında ağrı olmamasına özen gösterilmelidir.
- Onbeş tekrarlı üç set halinde egzersiz uygulanabilir.
- 02:12Üçüncü Egzersiz - Yüzüstü Bacak Kaldırma
- Yüzüstü pozisyonda bacak arkaya doğru kaldırılır.
- Egzersiz sırasında dizin mümkün olduğunca düz kalmasına özen gösterilmelidir.
- On tekrarlı üç set halinde egzersiz uygulanabilir.
- 02:49Dördüncü Egzersiz - Kalça Egzersizi
- Bu egzersiz özellikle kalça bölgesine yönelik olup, diz büküldüğünde ağrı varsa gevşek bırakılabilir.
- En önemli nokta kalçanın arkaya doğru düşmemesidir.
- On tekrarlı üç set şeklinde egzersiz uygulanabilir.
- 03:24Beşinci Egzersiz - Arka Bacağın Alt Kasları İçin Germe
- Bu egzersiz özellikle arka bacağın alt kısmına tutunan kaslara germe sağlar.
- Öndeki bacağın üzerine ağırlık aktarılırken, topuk yerde ve ayak düz pozisyonda kalmalıdır.
- Otuz saniyelik üç set şeklinde egzersiz uygulanabilir.
- 04:13Altıncı Egzersiz - Lastikli Germe Egzersizi
- Bu egzersizde lastik veya çarşaftan faydalanılarak bütün arka bacağı tutunan kaslara germe uygulanır.
- Diğer bacağın düz olması germenin etkinliğini artırır.
- Pozisyonda yirmi saniye beklenerek parmak ucu kendine ve ileriye doğru uzatılarak üç set halinde egzersiz uygulanabilir.
- 04:52Sonuç
- Bu egzersizler birinci seviye egzersizler olarak düşünülmüştür.
- Bir sonraki videoda menisküs yırtıklarında ikinci seviye, ileri düzey egzersizler paylaşılacaktır.
- Soru, görüş veya öneriler için yorumlar kısmından veya Instagram üzerinden iletişime geçilebilir.