Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Önceki videoda bahsedilen menisküs yırtığına yönelik egzersizlerin ikinci kısmını içermektedir.
- Videoda toplam altı farklı egzersiz gösterilmektedir: çömelme egzersizi, bacağı yana açma egzersizi, kalça ve arka bacak kaslarını çalıştıran egzersiz, ön kısmını hedef alan egzersiz, kalça ve diz bölgesini çalıştıran direnç bandı egzersizi, dizin arkasını havluya bastırma egzersizi ve topukların üzerinde yapılan köprü kurma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanmaktadır.
- Menisküs Yırtığı Egzersizleri Tanıtımı
- Fizyoterapist Seher, menisküs yırtığına yönelik egzersizlerin ikinci kısmını sunuyor.
- Bu videoda ileri düzey egzersizler anlatılacak, ancak çok zorlayıcı olmayacak.
- İzleyiciler Instagram üzerinden takip edebilir, videoyu beğenebilir ve kanala abone olabilir.
- 00:36Çömelme Egzersizi
- İlk egzersiz çömelme egzersizi olup, dizler hafif bükülerek tekrar kalkılacak.
- Egzersiz sırasında sanki arkada bir sandalye varmışçasına arkaya doğru oturulmalı.
- Onbeş tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 01:13Bacak Yana Açma Egzersizi
- İkinci egzersizde bacak yana açılarak parmak uçları kendimize doğru çekilmeli.
- Dizi mümkün olduğunca düz pozisyonda tutulmalı ve duvardan destek alınabilir.
- On tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 01:36Arka Bacak ve Kalça Grubu Egzersizi
- Aynı egzersiz arka bacak ve kalça grubunu çalıştıracak şekilde uygulanabilir.
- Bel bölgesi çok zorlanmamalı ve bacak çok yukarı kaldırılmamalı.
- On tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 02:03Ön Kısmı Hedefleyen Egzersiz
- Üçüncü egzersiz ön kısmını hedef alıyor.
- Gövde salınımlarına dikkat edilmeli ve karın kasları kullanılarak dik pozisyonda tutulmalı.
- Diz düz olmalı ve on tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 02:30Kalça Kasları Egzersizi
- Dördüncü egzersiz kalçanın yan ve üst kısmındaki kasları çalıştırıyor.
- Direnç bandı kullanmak egzersizin etkisini artırır.
- Diz bölgesindeki sabitleme kuvvetini artıran bu egzersiz, dizin rehabilitasyonu için önemlidir.
- 03:18Diz Arkası Egzersizi
- Beşinci egzersiz dizin arkasını havluya veya yere bastırma egzersizi.
- Parmak uçları kendimize doğru çekilip dizin üst tarafındaki kaslar kasılmalı.
- Dört-beş saniye kasalı tutulup gevşek bırakılıp tekrar kasılmalı ve on tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 04:03Köprü Kurma Egzersizi
- Son egzersiz topuklar üzerinde uygulanan köprü kurma egzersizi.
- Bu egzersiz daha çok arka bacak kaslarına ve kalça bölgesindeki başlangıç noktalarına odaklanır.
- On tekrarlı üç set şeklinde uygulanabilir.