Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sağlık programı formatında olup, bir doktor ve egzersiz uzmanı Deniz Yazıcı'nın katılımıyla hazırlanmıştır. Programda kilo verme, topuk dikeni ve varis gibi sağlık konuları ele alınmaktadır.
- Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde doktor, kilo verme sürecinde karşılaşılan direnç noktaları, yaşla kilo değişimi ve metabolik dengenin önemi hakkında bilgiler vermektedir. İkinci bölümde ise Deniz Yazıcı, topuk dikeni ve varis için evde yapılabilecek egzersizleri göstermektedir. Bu egzersizler arasında duvara dayanarak yapılan hareketler, buzlu su şişesi üzerinde yuvarlama, havlu yardımıyla yapılan hareketler ve soleus egzersizi bulunmaktadır.
- Kilo Verme Sürecinde Karşılaşılan Zorluklar
- Kilo vermeye çalışanlar genellikle belirli bir noktada direnç gösterir ve kilo verme durur.
- Her yaşın bir kilosu vardır çünkü yaş dönüşleriyle metabolik yapı ve hormonal dengede dramatik değişiklikler olur.
- Vücut kendi metabolik ayarını tutmaya çalıştığı bir nokta vardır ve bu kişiden kişiye değişir.
- 01:25Kilo Verme Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kilo verme sürecinde stres, böbrek üstü bezinin kortizol üretmesini artırır ve insülin direncini aktive eder.
- Kilo verme sorunu yaşanıyorsa insülin direnci, tiroid tembelliği veya böbrek üstü bezinde problem olup olmadığı kontrol edilmelidir.
- İç yağlanmanın iyi yaşlanmayı engellediği için kilo meselesi her zaman gündemde tutulmalıdır.
- 02:53Topuk Dikeni Egzersizleri
- Duvarda yapılan egzersizde bir bacak bükülü, diğer bacak gergin şekilde duvara dayanarak topuğa ağırlık verilir ve 5-10 saniye tutulur.
- Merdiven veya basamakta yapılan egzersizde bir ayağın topuğu aşağı indirilerek gerilir.
- Ayak tabanında bulunan plantar fasii (bant) zedelendiğinde iltihabi süreçler başlar ve topuk dikeni oluşur.
- 05:46Topuk Dikeni Tedavisi
- Sabah kalktıktan sonra ve gece yatmadan önce dondurulmuş cam şişenin üzerinde ayak tabanı yuvarlama hareketleri yapılmalıdır.
- Ayak parmak uçlarını havlu yardımıyla çevreleyip kendine doğru çekerek germe egzersizi yapılabilir.
- Buzdan soğuk cam şişeler veya dikenli yumuşak aletler ayak tabanı için rahatlatıcıdır.
- 07:28Varis Egzersizleri
- Varis için parmak uçlarının üstünde kalkıp inme hareketi yapılabilir.
- Yerde parmak ucunu ileriye itip kendine doğru çekme hareketi (flexi point) yapılabilir.
- Varis, toplar damarlardaki kapakların yetersizliğinden oluşan geriye kaçırmasından kaynaklanan bir problemdir.
- 09:07Soleus Egzersizi
- Soleus egzersizi, baldırdaki ince bir kas olan soleus kasını kasarak varisin içinde birikmiş kanı yukarıya pompalamak için yapılır.
- Soleus egzersizi günde 15 dakika, 3 kere yapıldığında yaklaşık 5000 adım kadar değerlidir.
- Soleus egzersizi muazzam bir insülin direnci kırma aracıdır ve sağlık için çok emek gerektirir.