Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, kilo alma sürecinde yapılan yaygın hataları anlatan bir eğitim içeriğidir.
- Video, kilo alma sürecinde yapılan hataları listeler ve açıklar. İlk olarak, sadece kalori fazlası oluşturmakla kalmayıp, kas kütlesini artırmak için antrenman yapmanın önemini vurgular. Ardından, kalori hesaplamalarının kişisel metabolizma hızına göre değişebileceğini ve deneme yanılma yoluyla doğru kalori miktarını bulmanın gerekliliğini anlatır. Video, kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken temel prensipleri bilimsel bir bakış açısıyla sunmaktadır.
- 00:03Kilo Alma Hedefleri ve Hatalar
- İnsanlar genellikle yağ olarak kilo almak için değil, kas kazanımını arttırıp fazla yağları yakmayı amaçlar.
- Anabolik ortam oluşturan kalori fazlasının avantajını kullanarak kas yapmak herkesin birinci hedefidir.
- Kilo alma sürecinde yapılan hatalar saymakla bitmiyor; yağ oranını çok fazla arttıranlar, kas kütlesini artıramayanlar ve yerinde sayanlar gibi.
- 00:49Kilo Alma Hataları
- Kilo almak için canınızın çektiği her şeyi yiyip antrenman yaparak kas kütlesini artırabileceğiniz sanılıyor, ancak bu yağsız bir kütle almanızı sağlar.
- Kilo alırken dur diyemediniz boğazınıza, diyetteyken çok daha uzun süreler dur demek zorunda kalacaksınız.
- Kilo almak için kalori fazlası oluşturmanız gerekir, ancak bu fazlalık %10-15 aralığını geçtiğinde yağ ağırlıklı olarak kilo alırsınız.
- 01:50Kas Geliştirme ve Kalori Yönetimi
- Kas geliştirmek istiyorsanız ağırlıkların artması şarttır, zamanla antrenmanda yaptığınız işi arttırmıyorsanız fazladan enerjiyi boşa harcıyorsunuz.
- İhtiyac duyduğunuz kalorinin fazlasını harcatacak kadar aktifseniz, hesaplayarak aldığınız kalori kilo almanıza yardımcı olmayabilir.
- Kalori hesaplayıcısını daima test etmelisiniz, her sabah aç karnına tartılıp tartının giriş yönünü gözlemlemelisiniz ve gözlemlere göre beslenmenize ekleme çıkarmalar yapmalısınız.