Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, diyet asistanı diyetisyen Sena Sarıkaya tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir.
- Videoda ketojenik diyette hangi meyvelerin tüketilebileceği detaylı olarak anlatılmaktadır. Ketojenik diyetin düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme planı olduğu açıklanarak, avokado, karpuz, çilek, limon, domates, ahududu, şeftali, kantalup kavun ve yıldız meyvesi gibi düşük karbonhidratlı meyvelerin özellikleri ve besin değerleri paylaşılmaktadır. Her meyve için net karbonhidrat miktarı, lif içeriği ve diğer besin değerleri verilerek, bu meyvelerin ketojenik diyete nasıl dahil edilebileceği açıklanmaktadır.
- Ketojenik Diyet Hakkında Genel Bilgi
- Diyet asistanı diyetisyen Sema Sarıkaya, ketojenik diyette hangi meyvelerin tüketilebileceğini anlatacak.
- Ketojenik diyet, günde 20-50 gramdan daha az karbonhidrat içeren, yüksek yağlı bir beslenme planıdır.
- Yüksek karbonhidratlı gıdalar, tahıl ürünleri, nişastalı sebzeler, baklagiller ve bazı meyveler bu diyette tüketilmemelidir.
- 01:17Ketojenik Diyete Uygun Meyveler
- Net karbonhidrat miktarı, lif gramlarının toplam karbonhidrat gramından çıkarılmasıyla hesaplanır.
- Avokado, biyolojik olarak bir meyve olarak kabul edilir ve kalp dostu yağlar, vitaminler ve potasyum sağlar.
- Karpuz, net karbonhidrat bakımından düşük olup, bir bardak porsiyonunda 11,50 gram karbonhidrat ve 0,50 gram lif içerir.
- 02:28Diğer Ketojenik Diyete Uygun Meyveler
- Çilekler, düşük karbonhidrat ve yüksek lif içeriğiyle bir bardak porsiyonunda 11,70 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir.
- Limonlar, her meyvede yaklaşık 5,50 gram karbonhidrat ve 1,50 gram diyet lifi ile ketojenik diyete katkı sağlar.
- Domatesler, botanik olarak bir meyve olarak sınıflandırılır ve bir bardak (180 gram) çiğ domates yaklaşık 7 gram karbonhidrat ve 2 gram lif içerir.
- 03:59Ek Ketojenik Diyete Uygun Meyveler
- Ahududu, 123 gram porsiyonda 7 gram net karbonhidrat, 15 gram karbonhidrat ve 8 gram lif içerir.
- Şeftali, net karbonhidratlarda düşük olup, bir bardakta 14,70 gram karbonhidrat ve 2,50 gram lif içerir.
- Kantalup kavun, bardak başına 12,70 gram karbonhidrat ve 1,50 gram lif içerir.
- 05:42Yıldız Meyvesi ve Sonuç
- Yıldız meyvesi (karambole), Güneydoğu Asya'ya özgü tropikal bir meyvedir ve 108 gram porsiyonunda 7,30 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir.
- Ketojenik diyete uygun meyveler genellikle net karbonhidrat bakımından düşük ve lif bakımından yüksek olup, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sunar.
- Ketojenik diyetin bir parçası olarak, diğer düşük karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte bu meyvelerin ölçülü olarak tüketilebilir.