Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Meltem adlı bir fitness eğitmeninin Armağan ve Hende adlı katılımcılarla birlikte gerçekleştirdiği bir egzersiz dersini göstermektedir. Meltem, karın egzersizlerinin erkekler tarafından daha zorlandığını ve derslerinde bazı erkeklerin terk ettiğini belirtmektedir.
- Videoda öncelikle karın egzersizleri gösterilmekte, ardından masa pozisyonunda karın egzersizleri, kol daireleri ve bacakları incelten egzersizler anlatılmaktadır. Meltem, bacak egzersizlerinin kan dolaşımını hızlandırdığını, selülitleri etkilediğini ve varis problemlerinde yararlı olduğunu vurgulamaktadır. Video, ilk hafta egzersizlerinin hatırlatılması ve katılımcıların egzersizlerini yapması şeklinde yapılandırılmıştır.
- Göbek Egzersizi
- Göbek deliği etrafındaki yağlar "ayva" gibi olduğu için "ayva göbek" olarak adlandırılır.
- Abdominal bölgenin tam ortasındaki yağları yakmak için özel bir hareket gösterilecek.
- Egzersiz için bacaklar uzatılıp, el ile baş desteklenerek karnın içeri çekilmesi ve kaburga kapalı nefes alınması gerekiyor.
- 00:30Egzersiz Uygulaması
- Egzersiz sırasında karnın içeri çekilerek dayanılması ve ayak bileklerinin birbirine bağlanabileceği belirtiliyor.
- Egzersiz sırasında karın yağları yakılıp dövülüyor.
- Erkekler karın egzersizlerinde daha çok zorlanıyor ve bazı erkekler ders sırasında tuvalete gidip geri dönmeden terk ediyor.
- 02:10Masa Pozisyonu Egzersizi
- Karın egzersizlerinin finali olarak masa pozisyonunda başlanıyor.
- İlk hafta olduğu için egzersizler hatırlatılıyor ve çok zorlanılmıyor.
- Masa pozisyonunda beş nefes alınıp verilerek hızlı çalışılıyor.
- 04:13Kol Daireleri Egzersizi
- Masa pozisyonunda kol daireleri egzersizi yapılıyor.
- Bu hareket omuzlar, göğüs kafesi ve kürek kemiklerini çalıştırıyor.
- Kol daireleri egzersizi çok basit görünse de çok yararlı ve rahatlatıcı bir harekettir.
- 05:07Bacak Egzersizleri
- Bacakları incelten ve varisleri yok eden egzersizler gösteriliyor.
- Küçük top kullanılarak veya kullanılmadan yapılan bu egzersiz, bacakların kan dolaşımını hızlandırıyor.
- Bacak egzersizleri bacak ağrılarına iyi gelip selülitleri etkiliyor ve varis probleminde çok yararlıdır.