Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, kalça ve bel ağrısı yaşayanlar için dört farklı egzersiz göstermektedir.
- Videoda, kalça ve bel bölgesinde yaşanan ağrıları azaltmak için dört egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk üç egzersiz germe egzersizleri olup, sırt üstü pozisyonda uygulanmakta ve her egzersiz için 10 saniye bekletme, 5 set tekrar önerilmektedir. Son egzersiz ise kuvvetlendirme egzersizi olup, yan uzanma pozisyonunda kalça bölgesini sıkıştırma hareketinden oluşmaktadır. Tüm egzersizler düzenli olarak uygulanarak kalça ve bel bölgesindeki gerginliğin azaltılacağı belirtilmektedir.
- Kalça ve Bel Ağrısı İçin Egzersizler
- Videoda kalça ve bel bölgesinde ağrı yaşayanlar için üç germe egzersizi ve bir kuvvetlendirme egzersizi gösterilecek.
- Bu egzersizler, o bölgedeki mekanik olarak gelişen ağrıyı azaltacak ve günlük yaşam kalitesini artıracak.
- Egzersizler her iki taraf için de uygulanmalı ve düzenli bir şekilde tekrar edilmelidir.
- 01:12İlk Germe Egzersizi
- İlk egzersizde sırt üstü uzanıp, bir bacağını diğer bacağın dizinin dış yanından çekerek gidebildiği noktaya kadar götürülür.
- Daha sonra üst gövde de eklenerek V harfi şeklinde bir pozisyon alınır ve kalça bölgesi gevşetilir.
- Bu pozisyonda on saniye beklenir, beş set uygulanır ve her iki taraf için de tekrarlanır.
- 03:04İkinci Germe Egzersizi
- İkinci egzersizde sırt üstü uzanıp, lastik veya havlu ayağın altından geçirilir.
- Bir bacak yukarı dümdüz kaldırılıp, diğer bacağın dizinin düz kalması şartıyla götürebildiğin yere kadar götürülür.
- On saniye beklenir, üç set uygulanır ve her iki taraf için tekrarlanır.
- 04:51Üçüncü Germe Egzersizi
- Üçüncü egzersizde sırt üstü uzanıp, bir bacak diğerinin üzerine atılır.
- Alt bacak kendinize doğru çekilir ve diğer taraftaki kaslarda germe hissi oluşur.
- On saniye beklenir, beş saniye dinlenilir ve üç set uygulanır.
- 06:24Kuvvet Egzersizi
- Son egzersizde yan uzanıp, topuklar üst üste gelerek bacak açılıp kalça bölgesi sıkıştırılır.
- Kalça arkaya düşmemeli ve gövdeyle aynı hizada olmalıdır.
- On tekrar, dinlenip tekrar on tekrar, toplam otuz tekrar uygulanır ve ilerleyen dönemde lastik kullanılarak zorlanabilir.