Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda bir içerik üreticisi, izleyicilerin merak ettiği kilo verme deneyimini paylaşıyor. İçerik üreticisi, 2019 yılında da benzer bir kilo verme süreci yaşadığını belirtiyor.
- Video, içerik üreticisinin 66 kilodan 59,5 kiloya kadar iki buçuk ayda 7,5 kilo verme sürecini anlatıyor. İçerik üreticisi önce önceki beslenme alışkanlıklarını, ardından diyetisyen Dilek'in hazırladığı diyet programını ve uyguladığı beslenme düzenini detaylı şekilde paylaşıyor. Aralıklı oruç diyeti uyguladığını, akşam 7:30'dan sonra hiçbir şey yemediğini ve sabah 12:30'a kadar aç kaldığını belirtiyor.
- İçerik üreticisi ayrıca kahvaltıda yumurta, ekmek yerine kepek veya buğday ekmeği, kaşar peyniri, zeytin ve salatalık tükettiğini, öğle yemeği yerine ara öğün yapmadığını ve akşam yemeğinde pilav yerine bulgur pilavı yediğini anlatıyor. Haftada bir gün fast food tükettiğini ve spor yapmadığını da belirtiyor.
- Kilo Verme Serüveni Hakkında Giriş
- Konuşmacı, son zamanlarda en çok sorulan ve merak edilen konu olan kilo verme konusunda bir video hazırladığını belirtiyor.
- Bu, konuşmacının kilo verme ile ilgili üçüncü videosu olup, 2019 yazında Amerika'ya gitmeden önce de benzer bir kilo verme süreci yaşadığını anlatıyor.
- İki buçuk aylık serüveninde yedi buçuk kilo verdiğini ve bu değişimin kendisi için olağan olduğunu ifade ediyor.
- 01:21Başlangıç Durumu ve Motivasyon
- Konuşmacı, başlamadan önce 65,90 kilo (yaklaşık 66 kilo) ve boyu 1,63 olan bir vücut ağırlığına sahip olduğunu belirtiyor.
- Kilo almanın kendisini rahatsız ettiğini, istediği kıyafetleri giyemediğini ve bu durumun onu kilo vermeye karar vermesine neden olduğunu anlatıyor.
- Kilo veremiyorsanız yeterince istemiyorsunuz diye düşündüğünü ve insanın kendi kilo aldığını son ana kadar fark edemeyeceğini vurguluyor.
- 02:46Diyetisyenle Çalışma ve Beslenme Düzeni
- Konuşmacı, ne yapacağını bilmese de kendini zorunlu hissedecek biriyle çalışmak istediğini ve bir online diyetisyen arayışına girdiğini belirtiyor.
- Diyetisyen Dilek'in kendisine özel hazırladığı beslenme listesini paylaşıyor, ancak kişisel detayları paylaşamadığını açıklıyor.
- Önceki yeme tarzında sebze neredeyse hiç yemediğini, yoğurt ve süt ürünleri sevmediğini, tavuk yerine sadece kırmızı et yediğini ve her akşam yemeğinde pilav yediğini anlatıyor.
- 04:48Yeni Beslenme Alışkanlıkları
- Sabah kahvaltısında her gün bir yumurta veya omlet yemeye alışkanlık haline getirdiğini belirtiyor.
- Ekmek tüketimini azalttığını, kepek veya buğday ekmeğine geçtiğini ve bir dilim yiyebildiğini, ayrıca kaşar peyniri yediğini anlatıyor.
- Evden çalıştığı için saat 12:30 civarında uyanıp kahvaltı yaptığını, ara öğün yapmadığını ve akşam yemeğini 19:00-19:30 arası yediğini, pilav yerine bulgur pilavı yediğini ve sebze tüketmeye başladığını belirtiyor.
- 07:20Diyet Süreci ve Beslenme Alışkanlıkları
- Konuşmacı salata yiyebilmek için içine hazır konservelerdeki mısır eklediğini ve bu sayede salata yemeye başladığını belirtiyor.
- Diyet sürecinde gazlı içecek içmemeyi tercih etmiş, ancak ice tea ve kola zero içmeye devam etmiş.
- Akşam yemeklerinde ekmek ve sebze yememiş, ilk iki hafta hiçbir şekilde fast food tüketmemiş.
- 08:06Aralıklı Oruç Uygulaması
- Konuşmacı akşam yemeğini yedi buçukta yiyip, yedi buçuktan sonra hiçbir şey yememiş, ertesi gün öğlen on iki buçuğa kadar aç kalmış.
- Bu uygulama iki ay boyunca tekrarlanmış ve konuşmacı istemsizce aralıklı oruç diyeti yapmış.
- Gece dört-beş gibi uyuduğu için akşam yemeğinden sonra özellikle on iki-bir gibi inanılmaz bir açlık bastırmış.
- 09:56Diyetin Etkileri ve Değişiklikler
- İki-üç hafta sonra açlık hissi azalmış, vücudun alışmasıyla midenin kazınmamaya başlamış.
- İki ay boyunca haftada sadece bir gün (çarşamba) tartılmış ve elli sekiz buçuk kiloya düşmüş.
- İlk iki hafta çok dikkat etmiş, daha sonra haftada bir gün fast food izni tanımış ve ertesi gün dengelemiş.
- 12:13Su İçme ve Spor
- Konuşmacı hiç su içmediğini, ilk iki hafta iki litre su içmiş ancak sonra bırakmış.
- Spor yapmadan da kilo verdiğini belirtmiş, sadece haftada bir-iki kez yürüyüş yapmış.
- Dilek'in spor yapmasını tavsiye etmesine rağmen, coloatingden sonra spor yapmayı bırakmış.
- 13:13Gelecek Planları
- Şu anda elli sekiz buçuk kiloda ve elli beşe düşmemeye karar vermiş.
- Dilek'in koruma listesine geçtiğini ve tekrar kilo almamak için özel bir diyet hazırladığını belirtmiş.
- Düzenli uyanıp uyumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek kilo vermenin önemli olduğunu vurgulamış.