Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ali Osman Gürsoy tarafından sunulan bir fitness antrenman videosu. Ali Osman, YouTube kanalında antrenman planlarını paylaşacağını belirtiyor.
- Videoda göğüs ve omuz antrenmanı detaylı olarak gösteriliyor. Antrenman öncesi ısınma hareketleri, ardından bench press, inline dumbell press, kablo crossover ve deadlift gibi hareketler 5x5 ve 3x12 tekrarlarla gerçekleştiriliyor. Antrenman sonrası 20 dakikalık bir kardiyovasküler egzersiz planlanıyor. Ali Osman, off sezon antrenmanları, definasyon süreci ve Türkiye Şampiyonası hazırlığı hakkında da bilgi veriyor.
- Antrenman Planı ve Kanal Hedefleri
- Ali Osman Gürsoy, YouTube kanalında göğüs ve omuz antrenmanı ile kardiyovasküler egzersiz paylaşacağını belirtiyor.
- Off sezon, definasyon süreci ve yarış hazırlığı için tüm antrenman planlarını kanalda paylaşacağını söylüyor.
- Dokuzuncu ayda Türkiye şampiyonasına katılacağını ve tüm planlamayı izleyicilerle paylaşacağını vurguluyor.
- 00:52Antrenman Öncesi Hazırlık
- Her antrenmana girmeden önce çalışılacak bölgeyi ısındırıyor, özellikle göğüs ve omuz günlerinde ön omuzda oluşan sakatlıklara önlem oluyor.
- Sakatlanmaktan korktuğunu ve özellikle yarış hazırlığı döneminde sakatlık riskini minimuma indirmeye çalıştığını belirtiyor.
- İsınma için beş-on dakika ayırdığını ve bunun çok önemli olduğunu vurguluyor.
- 02:32Göğüs Antrenmanı
- Bench press ile başlıyor ve ilk seti beş çarpı beş olarak belirliyor, bu temel bir hareket olduğu için ve off sezonda güç kazanmak için bu sistemle devam ediyor.
- Beş çarpı beş sisteminde dinlenme süresi minimum iki-dört dakika olarak belirliyor.
- Inline dumbell press ile hipertrofiye dönüyor ve üç çarpı on iki tekrar veriyor.
- 05:32Göğüs Antrenmanının Devamı
- Kablo crossover yaparak dirsek açısının sabit kalmasını ve aynı noktaya temas etmesini sağlıyor.
- Deadlift ile antrenmanı tamamlıyor ve üç çarpı on iki tekrar veriyor.
- Göğüs antrenmanı bittikten sonra omuz antrenmanına geçiyor.
- 08:07Omuz Antrenmanı ve Kardiyovasküler Egzersiz
- Omuz antrenmanı için lateral raise (omuz press) ve arkaya açış hareketleri yapıyor.
- Omuz kas grubu küçük olduğu için hafif kilo ile yüksek tekrar sayısı yapıyor.
- Antrenman sonrası kardiyovasküler egzersiz için kadroya çıkıyor ve doksan dört kilo ile yirmi dakikalık egzersiz yapıyor.