Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Medikal Park Fatih Hastanesi'nden uzman diyetisyen Sevimnas Şan ile yapılan bir röportajdır. Programda gebelik döneminde beslenme ve kilo kontrolü konusu ele alınmaktadır.
- Video, gebelikte beslenmenin önemi, üç aylık dönemlerde beslenme ihtiyaçlarının değişimi ve uygun kilo alımı hakkında bilgiler sunmaktadır. Gebelikte protein, folik asit, kalsiyum gibi besinlerin önemi, çiğ yiyeceklerden uzak durma gerekliliği, beslenme hataları ve risk grupları için özel dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı şekilde anlatılmaktadır. Ayrıca, normal kilo ile hamile kaldıysa 9-12 kilo, çok kilolu kaldıysa 6-8 kilo, çok düşük kilolu kaldıysa 15-20 kilo arasında kilo almanın uygun olduğu belirtilmektedir.
- 00:18Gebelikte Kilo Kontrolü ve Önemi
- Kilo kontrolü hayatın her aşamasında önemlidir, ancak özellikle hamile anneler için daha da önemlidir çünkü iki kişi için yaşıyorlar.
- Gebelik, annenin sağlığını devam ettirebilmesi, depolarını koruyabilmesi ve doğacak bebeğin sağlıklı doğması için dokuz ay boyunca yediğimiz ve içtiğimize dikkat etmemiz gereken bir süreçtir.
- Gebelikte kansızlık, demir eksikliği anemileri ve kalsiyum eksikliği sık görülen sorunlardır, bu eksiklikler ileride osteoporoz gibi kemik kırılmalarını hızlandırabilir.
- 01:53Gebelik Dönemlerine Göre Beslenme
- Gebelik üç trimester (üç aylık dönem) olarak bölünür: ilk üç ay, sonraki altı ay ve son üç ay.
- İlk üç ayda annenin sadece ek olarak alması gereken kalori 150 kalori (bir bardak süt kadar) olup, düşük kiloda hamile kalmadıysa anne adayı kilo almayarak geçirmesini istenir.
- İlk üç ayda sindirim problemleri, mide bulantıları, aşerme ve tiksinme gibi durumlar yaşanabilir, bu durumlarda uygun beslenmek önemlidir.
- 03:07Gebelikte Beslenme Önerileri
- Bulantılar varsa sabah kalkmadan önce yatağın yanına kuru ekmek, peksimet veya galete koymak ve hafif doğrulup önce onları yiyip, mideyi bastırıp 10 dakika dinlenmek önerilir.
- Gebelik sürecinde günde en az 25-30 gr ek protein alınması gerekir, süt, yoğurt, yağsız peynir ve yumurta gibi protein kaynakları tercih edilebilir.
- Aşerme hormonların değişmesi ve psikolojik faktörlerden kaynaklanabilir, uygun porsiyonlarda tüketilebilir.
- 04:34Gebelikte Yememek Gerekenler
- İlk üç ay özellikle çiğ olan şeylerden, şarküteri ürünleri, açıkta satılan yiyeceklerden, pastörize olmayan peynir, süt ve yoğurtlardan uzak durulmalıdır.
- Konserve gıdalardan, civa içerikleri yüksek olduğu için konservelerden ve katkı maddesi içeren paket ürünlerden uzak durulmalıdır.
- Dışarıdan iyi yıkanmamış veya yıkandığından emin olunamayan sebze ve salatalar tüketilmemeli, mümkünse sirkeli suda veya sebze-meyve dezenfektanlarında temizlenmelidir.
- 05:35Gebelikte Takviyeler ve Kilo Alımı
- Gebelikten önce iki ay öncesinden folik asit destekleri kadın doğumcular tarafından tavsiye edilir.
- Kadın doğumcu ihtiyaç görürse kalsiyum, omega-3, D vitamini ve demir desteği kullanılabilir, ancak yiyeceklerle de bu takviyeler tamamlanmalıdır.
- Normal kilo ile hamile kaldıysa dokuz ay boyunca 9-12 kilo, çok fazla kilo ile hamile kalındıysa 6-8 kilo, çok düşük kiloda hamile kaldıysa 15-20 kilo alınabilir, ancak ayda 1,5-2 kilo arasında peyderpey kilo alınması önerilir.
- 07:15Risk Grupları ve Uzman Yardımı
- Çok kilolu hamile kalındıysa, geçmişinde şeker, yüksek tansiyon veya önceki gebeliklerinde problemler olduysa uzmandan yardım alınmalıdır.
- Çok düşük kilolu hamile kalındıysa veya beslenme düzeni kötüyse (vejeteryan, sporcu beslenmesi gibi) uzmandan yardım alınmalıdır.
- Gebeliğe bağlı şekeri varsa mutlaka uzmandan yardım alınması gerekir.