Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Burak Yılmaz tarafından Gloria Sport Arena'da sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Burak, 50 farklı spor branşının yer aldığı ve Olimpik sporcuların antrenman yaptığı bu arenada egzersiz programı paylaşmaktadır.
- Videoda dumbbell kullanarak yapılan full body workout programı adım adım gösterilmektedir. Programda dumbbell clean, truster, squat, dumbbell snatch, russian twist, bentro ve dumbbell deadlift gibi hareketler yer almaktadır. Her hareket için doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmakta, ayrıca egzersiz arasında bir dakika dinlenme molası yapılması tavsiye edilmektedir.
- 00:15Full Body Dumbbell Workout Tanıtımı
- Burak Yılmaz, 50 farklı spor branşının yer aldığı Gloria Sport Arena'da full body dumbbell workout egzersiz programını paylaşacak.
- Bu egzersiz sadece dumbbell ile olmasına rağmen vücudun birçok farklı bölgesini çalıştırmakta yardımcı olacaktır.
- Egzersize başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılması ve egzersizler arasında bir dakika dinlenme molası verilmesi önerilmektedir.
- 00:57Egzersiz Programı
- Dumbbell clean hareketinde ön kol kaslarının sıkılması gerekmektedir.
- Truster hareketinde avuç içlerinin karşılıklı birbirine bakması ve dirseklerin karşıyı göstermesi önemlidir.
- Squat pozisyonunda kalkarken dambılların yukarı doğru itilmesi ve açının bozulmaması gerekir.
- 01:40Diğer Egzersizler
- Dumbbell snatch hareketi patlayıcı gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
- Russian twist hareketinde bedenin ve karnın gergin olması, oblik ve karın kaslarının gelişmesine yardımcı olacaktır.
- Bentro hareketi sırt kasları çalışmasına yardımcı olacaktır.
- 02:48Son Egzersizler ve Kapanış
- Dumbbell deadlift hareketinde ayakların omuz genişliğinde açık olması ve dizlerin hafif kırık olması önemlidir.
- Dumbbell fly egzersizinde dirseklerin hafif kırık olması gerekir.
- Videoyu faydalı bulanlar arkadaşlarıyla paylaşabilir, beğenerek kanala abone olabilir ve yorumlar kısmında düşüncelerini paylaşabilirler.